Ако после првог трчања у животу осећате да вам је трчање претешко, ни у ком случају не бисте требали очајавати. Без обзира на тежину, године и основну кондицију, своје тело можете тренирати да ужива у трчању. Може бити много разлога зашто вам је трчање тешко. Ево главних.
Вишак килограма
Морате схватити да можете лако трчати чак и ако имате прекомерну тежину. Није потребно губити килограме да бисте претрчали, рецимо, свој први полумаратон (21 км 095 метара). Али овде делује једноставна узрочно-последична веза. Наиме: прекомерна тежина су најчешће особе које воде неактиван начин живота. Из овога следи да прекомерна тежина као таква није проблем. Проблем се првенствено односи на недостатак физичке активности. Због ње вам је тешко да трчите.
Даћу вам пример. Погледајте борце у тешкој категорији свих стилова. Свака од њих тежи знатно више од 100 кг. Истовремено, готово било који тренинг ових спортиста започиње са 6-7 км трчања. Закључак је да за њих нема смисла да мршаве. Али због сталног тренинга, њихови мишићи, срце и плућа могу без проблема издржати таква оптерећења. Наравно, не подударају се са тркачким распоном мршавих тркача. Али, размислите, да ли би кенијски тркач могао далеко претрчати да је висио 40 килограма? И сами схватате да је мало вероватно. Стога, ако желите да трчите, али истовремено мислите да вам вишак килограма то неће дозволити, онда нема разлога за бригу, само треба да тренирате.
Једино што треба да схватите је да превише вишка килограма штетно делује на зглобове. А када трчите, овај штетни ефекат се знатно повећава. Због тога, имајући тежину већу од 120 кг, започните са тренингом врло пажљиво и постепено. Прочитајте више о основама трчања у чланку: трчање за почетнике.
Болести
Овде нико није сигуран. Ако имате, на пример, чир на желуцу, тада ће вам бити тешко да трчите због лошег функционисања желуца. Проблеми са кичмом, у распону од остеохондрозе до киле, могу вас потпуно зауставити. Иако је овде све индивидуално и ако се правилно примењује техника трчања, то неће осакатити, већ излечити чак и такве болести.
Болести срца могу се излечити трчањем. Али веома је важно да се у случају озбиљних болести консултујете са професионалцем који ће вам рећи како се трчи.
Ако имате тахикардију или хипертензију у почетним фазама, онда није потребно консултовати лекара. Само постепено повећавајте оптерећење, непрестано надгледајући своје стање. Нико боље од вас не зна колико треба да трчите.
Проблеми са зглобовима стопала пружиће вам прилику да трчите само у добрим ципелама за апсорпцију удара и по могућности на мекој подлози. Трчање у патикама на асфалту може довести до врло озбиљних проблема.
Постоје многе болести унутрашњих органа у којима не можете трчати. Боље га је пронаћи на Интернету или питати лекара о свом проблему и да ли је могуће ићи на трчање са овом болешћу.
Још чланака који ће вас занимати:
1. Да ли је могуће смршати ако трчите
2. Шта је интервално трчање
3. Почео да трчиш, шта треба да знаш
4. Вежбе за трчање ногу
Слаба физичка спремност
Овде је све једноставно. Ако се никада нисте бавили неким спортом или сте се бавили јако дуго, припремите се за то да ће се ваше тело већ у првој вожњи снажно одупријети вашем новом хобију. Тело се мора постепено навикавати на редовно вежбање. Ово се односи и на унутрашње органе и мишиће. Што су мишићи јачи, то лакше и дуже можете трчати.
Слаба плућа
Ако већ неколико година радите, рецимо, у теретани, а затим одлучите да почнете да трчите, будите спремни на чињеницу да ћете брзо почети да се гушите. Прсни мишићи су вам истренирани, али плућа су вам премала. Због тога тело једноставно неће имати довољно кисеоника због слабости плућа. Редовно трчање на свежем ваздуху брзо ће побољшати ситуацију.
Исто се односи и на тешке пушаче. У почетку се зачепљена плућа активно ослобађају накупљене прљавштине, па су загарантовани отежано дисање и кашаљ. Али само први пут. После неколико тренинга, све ће се вратити у нормалу.
О томе како дисати док трчите прочитајте у чланку:Како дисати док трчите.
Слабе ноге
Врло често музичари који свирају дувачке инструменте врло добро трче на велике даљине. Имају јака плућа, а због тога је и без бављења спортом тело спремно за дуге стазе. Тело је спремно, али не све. Најчешће им недостаје снаге у ногама. Плућа су јака, има пуно здравља, а мишићи на ногама су слаби. Тако се испоставља да би све требало да буде заједно. Како тренирати ноге за трчање, прочитајте чланак:вежбе за вежбање ногу за трчање.
Старост
Наравно, са годинама мишићи и унутрашњи органи почињу да раде све горе. А ако је ваш посао повезан са опасном производњом, старење иде још брже. Стога може бити тешко трчати управо због година.
На слици је Фауја Сингх која трчи маратоне у доби од 100 година
Међутим, баш као и у случају вишка килограма, нема потребе да стављате тачку на себе. Можете трчати у било којој доби... А постоји чак и предности 10 минута трчањајер трчање подмлађује тело сталним уносом велике количине кисеоника и побољшањем функционисања срчаног мишића и плућа. Па чак и ако са 40 година осећате да сте побегли са свог, а успон на 5. спрат вам се испостави невероватно тежак. То није разлог за одустајање од трчања, већ напротив, потреба за тим. Детаљи о томе колико година можете трчати написани су у истоименом чланку овде на овој вези:
Психолошки фактори
Чудно, трчање може бити тешко не само због мишића или старости. Постоје такозвани психолошки фактори који у великој мери утичу на резултат. Бесмислено их је набрајати. Свако може имати свој проблем, од лењости до личне трагедије. Али наше физичко тело је уско повезано са нашом психом. Због тога се проблеми у глави увек одражавају на унутрашњим органима и мишићима.
Тешко је трчати за све, и за почетнике и за професионалце. А ова тежина је само изговор да се проблем пронађе и реши, тако да трчање постаје лакше. Будући да трчање има пуно предности.
Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и великим удаљеностима, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде правог оловка за очи за дан такмичења, обављања правог рада снаге за трчање и других. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.
