Трчање је свестран и прикладан начин да постанете здравији и лепши. Трчање може бити и корисно и штетно. Многи људи ће бити изненађени кад чују такву изјаву.
На крају крајева, често можете чути о непобитним здравственим предностима трчања. То је, наравно, тачно. Али постоје нека ограничења која не треба занемарити. Тада ће тренинг трчања постати разлог за побољшање благостања и изгледа, а не за стицање проблема и очигледну штету.
Каква је корист од трчања?
Трчање се односи на аеробне активности попут пливања и вожње бицикла. Подаци о кардио тренингу, без сумње, благотворно утичу на стање целог тела.
Они који желе да смршају, ојачају срчани мишић, учине мишићни рељеф тела лепшим и побољшају психолошко стање могу имати користи од трчања. Такође, трчање је корисно и за мушкарце и за жене, омогућавајући вам нормализацију репродуктивне функције.
Психолошко стање
Трчање контролише психолошко стање особе, емоционалну компоненту. Све што треба да урадите је да обучете спортску одећу и почнете да трчите у парку или на стадиону.
Трчање људе чини мање расположенима, психолошко стање се стабилизира и побољшава расположење. Нервни систем се опушта. Предности трчања у таквим случајевима су очигледне - може се одупријети депресији, извући људе из стреса.
Научници који су експериментисали са пацијентима са различитим менталним сметњама дошли су до закључка: тркачи постају толерантнији, њихова брзивост нестаје.
Испоставило се да аеробна вежба (која укључује трчање) смањује психолошки стрес. Ефекат и користи трчања: појављује се смиреност, постаје лакше концентрисати се на нешто.
Психолошко олакшање
Трчање има позитиван ефекат не само на тело, већ такође може растеретити психу:
- Током трчања мисли се разбиструју.
- Ако се системска аеробна вежба користи, начин живота особе се постепено мења, а понекад и размишља. Постаје прибранији, има жељу да постави циљеве и постигне их.
- Јачањем издржљивости повећава се и снага духа, појављује се поверење у сопствене снаге. Смањује се психолошки замор.
- Тркачи ослобађају ендорфине. Помаже вам подићи расположење. На крају трчања можете осетити задовољство физичким радом. А ово је несумњива корист за психу било кога.
Гастроинтестиналног тракта
Трчање побољшава рад органа за варење, што доноси користи читавом телу. На крају крајева, већина имунитета зависи од стања гастроинтестиналног тракта.
Треба само узети у обзир да морате редовно трчати. Тада тонус црева почиње да се побољшава. Постоји одређена масажа органа за варење. Њихово правилно и благовремено смањење доводи до нестанка констипације, као и дијареје.
Не можете узимати храну пре почетка трчања. То може довести до лошег варења. Током трчања, крв тежи деловима тела који су више оптерећени. Због тога ће процес варења бити тежак. Боље је јести не раније од 2 - 1,5 сата пре трчања.
Понекад почетници имају болове у стомаку. Не напуштајте наставу. Потребно је омогућити цревима да се прилагоде новим условима. Тренинге треба започети постепено, правећи паузе, прелазећи на џогинг или ходање. Временом се дигестивни систем прилагођава променама и предностима - редовна здрава столица, бистра кожа, повећан имунитет.
Предности за здравље жена
Укупни позитивни ефекат трчања има своје особине за мушкарце и жене одвојено:
- Тело жена је „изоштрено“ за порођај. А за рођење здравог потомства неопходно је имати здраво тело које може да роди и роди бебу без патологија. За ово је погодна аеробна вежба. Они су ти који тонирају тело, побољшавајући циркулацију крви. Потребна количина крви се допрема у органе, а самим тим и хранљиве материје.
- Редовним трчањем можете се ослободити едема и целулита, што је подједнако важно за жене.
- Такође, коригује се хормонска равнотежа, побољшава се стање коже, ноктију, косе.
- Свакодневно трчање користи читавом женском тијелу, превенција је проширених вена, проблема са стопалима. Ово се посебно односи на лепши пол, који често воле да носе ципеле са високим потпетицама или већину свог времена на послу проводе седећи.
Предности за здравље мушкараца
- Мушкарци који желе да буду власници рељефног тела изводе вежбе снаге. А само им треба трчање како би осушили тело. Тада олакшање мишића постаје посебно приметно. Да бисте постигли ове резултате, морате трчати просечним темпом ујутру или увече. Предности аеробног вежбања у овом случају су видљиве када се користи интервално трчање. Укључивање убрзања неће наштетити.
- Уз помоћ систематског трчања могуће је повећати ниво потенције. Студије су показале да се репродуктивна функција побољшава за 70% уз употребу тренинга трчања.
- Човек који укључује свакодневно трчање у свој живот враћа функцију уринарног тракта у нормалу и штити тело од одређених патологија генитоуринарног система.
Губитак тежине
Трчање вам може помоћи да смршате. Чак и за трчање потребно је до 350 кцал / сат од тела. Ако су покрети бржи, могући су губици до 800 кцал / сат.
Током трчања долази до интензивног рада у мишићима не само доњих удова, већ и трбушне дупље, раменог појаса и руку. Предности ове врсте аеробних вежби су очигледне: постоји сталан интензиван физички утицај на главне мишићне групе.
За оне који желе да смршају, морате да одаберете брз темпо. Можете трчати спорије, али тада ће време вежбања морати да се повећа. Ако постоји прилика да се комбинују трчање и скакање конопца, онда ће свако ко мршави изгубити вишак килограма брже и ефикасније.
Трчање штете
Постоји неколико контраиндикација за тренинг трчања. Пре свега, то су патологије зглобова, читавог мишићно-скелетног система, органа кардиоваскуларног система, гојазности и старости.
Присуство хроничних медицинских стања може у потпуности ограничити такав тренинг. Али разјашњење препорука о специфичној штети и даље треба добити од лекара.
Ефекти на зглобове
Трчање може оштетити ваше зглобове. Ово се посебно односи на људе са гојазношћу изнад првог степена, старије особе и оне који имају патологију у фази развоја. Због тога је важно да се пре почетка тркачког тренинга консултујете са својим лекаром и сазнате стање мишићно-коштаног система.
За старије особе је боље радити опште јачање физичког васпитања. Онима који желе да смршају трчећи препоручује се да мршављење започну на покретној траци, користећи више ходања у првих месец дана. На симулатору је лакше контролисати сагорене калорије и здравствено стање.
Прекомерна оптерећења могу довести до хабања органа мишићно-скелетног система. Главна ствар, како би се избегла штета, не користите ударна оптерећења и нетачну технику трчања. У супротном, може проузроковати појаву бочних померања пршљенова, микротраума зглобова и интервертебралних дискова.
Срчани ризик
Највећа грешка која штети почетницима у тренингу трчања је преоптерећење. Треба почети са трчањем одабиром малог темпа, постепено га повећавајући, као и време тренинга.
Трчање вам може ојачати срце, јер је само по себи добар кардио тренинг. Међутим, погрешно одабраним оптерећењем и вежбањем за људе који имају проблема са кардиоваскуларним системом, наноси се непоправљива штета.
Необучено срце можда неће имати довољно времена да испумпа довољно крви. То доводи до кратког даха, слабости, вртоглавице, хипоксије (посебно мозга). Почиње развој срчане инсуфицијенције
Тешке последице: тромбоемболија, мождани удар и срчани удар. Важно је да се прегледа код кардиолога ради присуства скривених срчаних патологија и да се консултује о опасностима и могућности таквих активности.
Поремећај биоритма
Тако да трчање не штети у облику поремећаја биоритма, боље је слушати своје тело. Свака особа има свој природни биоритам. Неопходно је разумети у које време ће часови имати позитиван ефекат. Ако је тешко устати ујутро, а трчање доноси нелагоду, анаеробно оптерећење је боље изводити у вечерњим сатима.
Можда ће некоме бити угодније да тренира током дана. Важно је одабрати време током дана када ће тело осећати максималну удобност. А тренинзи трчања доносе само позитивне емоције.
Ефекат на женско тело
Свака жена у одређеном добу суочена је са реструктурирањем тела. Почиње климактеријски период. Због промена у хормонској позадини, метаболизам се мења, успорава се.
Због овога, тело почиње да се постепено мења: грудни кош, стомак се опуштају, понекад се повећава тежина. Многе жене се одлуче да се изборе са овим проблемима уз помоћ трчања, почињу да напорно раде на њима.
Али у овом добу је само потребно пажљиво пратити здравствено стање. Интензивна оптерећења, а још већа преоптерећења, нашкодиће и стога су контраиндикована.
Након 40 година, жене боље тренирају трчање озбиљно. Препоруке лекара након резултата испитивања и прегледа подстакнуће излаз из ситуације.
Хроничне болести
У случају стечених хроничних болести, можда ћете морати потпуно напустити аеробно вежбање:
- Нарочито се штети мишићно-скелетном систему и срцу. Током трчања, многи процеси у телу се активирају и убрзавају. Хронични облик постаје акутни, за чије лечење је често потребна хоспитализација.
- Камен у бубрезима и жучи може почети да се креће, блокирајући излучујући тракт.
- Хронични аднекситис, панкреатитис, адхезије и друге болести су погоршани.
Свака физичка активност у таквим случајевима, укључујући трчање, нанеће штету човеку. Према томе, људи са историјом једне или више хроничних болести треба да схвате лекарске рецепте врло озбиљно.
Као што видите, не могу сви приуштити трчање. Међутим, да бисте избегли сумње и штету, неопходно је посетити лекара. Провешће неопходне прегледе, након чега ће бити јасно како боље побољшати здравље и учинити тело лепшим - трчањем или на други начин.
