Сваког месеца се у женском телу одвија процес назван „критични дани“. Главна функција менструације је одвајање неоплођеног јајашца и формирање новог, за накнадно зачеће и рађање детета.
Током „црвеног“ периода потребно је што је могуће ближе пратити хигијену и опште благостање. Са почетком менструације, женско тело постаје рањивије и подложније разним инфекцијама.
Спорт је кључ здравља и лепе фигуре. Али шта девојка треба да ради ако се планирани тренинг поклапа са почетком критичних дана? Овај чланак ће вам помоћи да разумете предности и недостатке физичке активности и правила безбедног тренинга током менструације.
Могу ли да вежбам током менструације?
У одсуству било каквих патологија и компликација, током менструације није вредно одустати у учионици. Лагани тренинг позитивно утиче на унутрашње процесе.
Неопходно је слиједити опште препоруке које ће вам помоћи умањити ризике и компликације:
- Изаберите најудобнију одећу.
- Сатове изводите на отвореном или у затвореном са оптималним режимом температуре.
- Не претерујте, испуните дозвољено оптерећење.
- Повећајте количину воде коју пијете.
- Престаните одмах да вежбате ако се не осећате добро.
Спортом се можете бавити од првог дана менструације, дајући предност вежбама ниског нивоа интензитета.
Зашто се не можете бавити спортом са менструацијом - контраиндикације
Жене које воде активан животни стил треба да буду свесне чињенице да постоји низ контраиндикација за бављење спортом током менструације.
Ови укључују:
- Обилно крварење. Типично је за даме са заобљеним облицима, као и за девојке које су ову особину наследиле генетски. Обично жена изгуби око 150 мл крви током читавог менструалног циклуса. Испуштање које прелази 60 мл дневно (више од 4 кашике) сматра се обилним.
- Гинеколошке болести јајника, додатака и генитоуринарног система. Строго је забрањено бавити се спортом са ендометриозом и миомом материце.
- Погоршање општег благостања: мучнина, вртоглавица, слабост, грчевити бол у стомаку.
- Присуство крвних угрушака или слузних нечистоћа у пражњењу.
- Низак хемоглобин или анемија.
Ако је женски менструални циклус неправилан, препоручује се да се ограничите на физичку активност неколико дана пре почетка менструације.
Са ендометриозом
Ендометриоза је озбиљан поремећај унутрашњег слоја материце.
Болест је прилично честа, главни симптоми укључују:
- Крвави исцедак након полног односа.
- Појава тамних гримизних угрушака током критичних дана.
- Неправилан циклус.
- Обилно пражњење, у трајању од 5-7 дана.
- Интензиван бол током менструације.
Спорт се не препоручује код ендометриозе. Вреди сачекати крај менструације и наставити тренинг како би се избегле компликације.
Са миомом материце
Присуство бенигног тумора у материци није контраиндикација за физичку активност. Спорт може помоћи у побољшању стања патологије.
Изузетак су оптерећења изведена током „црвеног“ периода. Они могу проузроковати погоршање физиолошког и емоционалног стања.
Предности вежбања током менструације
Негативни утицај физичке активности на женско тело током менструације дуго се сматра неспорним фактором. Недавна научна испитивања у потпуности су оповргла лажне информације.
Бављење спортом у критичним данима има много предности:
- Недостатак депресије, стреса, раздражљивости.
- Побољшање циркулације крви.
- Стимулација метаболизма.
- Ублажавање лумбалног бола и грчева.
- Болност дојке се смањује.
- Одсуство таквих непријатних симптома као што су: надимање, прекомерно знојење.
- Јача се засићење ћелија кисеоником.
Позитивне промене се јављају у случају спутаног ритма тренинга. Лагана физичка активност промовише производњу ендорфина, што значајно побољшава расположење и олакшава подношење стресних ситуација.
Врсте спортских вежби за менструацију
Вреди дати предност оним вежбама које доприносе побољшању здравственог стања и не штете крхком женском телу:
- Лако трчање. Пожељно је раздаљину прећи на свежем ваздуху. Место на коме се одржава трка не би требало да има оштре промене висине. Квргава површина може изазвати озбиљно напрезање мишића.
- Брзо ходање је одлична алтернатива трчању. Препоручује се вежбање у првим данима менструације.
- Бицикл или собни бицикл могу помоћи у ублажавању грчева, повлачења болова у доњем делу стомака.
- Вежбе истезања - спас од болова у доњем делу леђа.
- Купање у базену. Подложно одређеним правилима, ово је најповољнија физичка активност у критичним данима. Не бисте требали пливати у отвореним водама, а температура воде у базену не би требала бити нижа од 24О томеЦ. Пливање ублажава бол; при умереном темпу вежбања, грч мишића се смањује. То такође укључује часове водене аеробике.
- Јога помаже у отклањању неугодности током менструације.
- Вусху, кунг фу - побољшавају циркулацију крви и пулс, што благотворно утиче на добробит жене.
Лагана физичка активност треба да постане обавезни ритуал за сваку девојку током менструалног периода. Спорт помаже у уклањању осећаја умора, слабости, ублажава непријатне сензације бола. Три кита на којима данас стоји процес тренирања су умереност, лакоћа и удобност.
Које вежбе треба избегавати током менструације?
Да бисте избегли озбиљне последице, потребно је пажљиво разрадити програм тренинга током менструације. Поверлифтинг и вежбе које захтевају оштре покрете треба одложити за 4-5 дана.
Списак забрањених физичких активности укључује следеће:
- Повлачење на хоризонталној траци.
- Разне врсте скокова: дуги, високи, конопац.
- Вежбе помоћу шипке и масивних бучица: мртво дизање, чучњеви, испади.
- Обруч, хула обруч.
- Увијање, подизање ногу. Елиминишите свако оптерећење у пределу стомака.
- Упс тела и вежбе које укључују лумбалну кичму: хиперекстензија, глутеални мост.
- Прекомерна физичка активност.
- Коришћење интензивних програма тренинга (трака за трчање, елипса, бицикл за вежбање). Само умерен темпо.
Извођење ових вежби оптерећено је повећаним крварењем и појавом таквих непријатних сензација као што су:
- Мучнина повраћање.
- Мигренска главобоља, вртоглавица.
- Оштар или повлачећи бол у стомаку.
- Онесвестити се.
Може ли доћи до кашњења због спорта?
Неправилан менструални циклус одувек је бринуо многе жене. Норма је кашњење које не прелази 5 календарских дана.
Бављење спортом може изазвати тако непријатан феномен. Са тим се сусрећу посебно професионални спортисти и девојке који су недавно започели интензиван тренинг.
То је због следећих фактора:
- Физички умор - покреће производњу кортизола, хормона стреса који има директан утицај на менструални циклус.
- Оштра промена уобичајеног начина живота је најјачи стрес за тело.
- Спорт доприноси губитку килограма, а недовољан проценат масног ткива један је од основних узрока кашњења менструације.
- Појава проблема са штитном жлездом због прекомерног стреса.
Сам процес тренинга не може изазвати прекиде у менструалном циклусу. Највероватнији извор проблема је хронични умор, умор и недостатак хранљивих састојака.
Кад се суочите са кашњењем, не паничите. Одговарајући одмор, здрав сан и узимање витамина помоћи ће да се носите са задатком.
Спорт и менструација су прилично компатибилни концепти. Вреди слушати своје тело и самостално одлучити да ли ћете ићи у теретану или одложити наставу за неколико дана.
Физичка активност, баш као и одмор, може позитивно утицати на уринарни и нервни систем девојчице. Ако процес тренинга не изазива нелагоду, већ доноси задовољство, обавите то током периода.
