Одлучивши да почне да трчи, било која особа има много питања, од којих је једно одређивање места за трчање. Да бисте разумели где можете да трчите, морате да ускладите своје физичко стање са природом подручја које окружује ваш дом.
Трчање по асфалту, бетону или поплочаним плочама
Многима је једино место где могу да трче на тротоару или, у најбољем случају, шеталишту. Трчање на тврдој подлози је прилично угодно. Прво, најчешће је равномерно, а друго, нема прљавштине ни за време ни после кише.
Штавише, скоро сва светска такмичења у трчању на дуге стазе одвијају се на асфалтној подлози, па се тога не треба плашити. Али морате знати неколико правила у вези са трчањем на тврдој подлози.
1. Покушајте да стекнете посебне ципеле са површином која апсорбује ударце како не бисте ударили у стопала.
2. Пажљиво погледајте ноге, јер чак и кад паднете у било који мали клин или камен, можете и изненада пасти. Пад на асфалт може имати озбиљне последице.
3. Посебно се придржавајте правилне технике трчања став ногу... У супротном, не само да можете да истегнете ноге, већ, уз „успешну“ случајност, чак и потрес мозга.
4. Изаберите места за трчање са мање аутомобила за чистији ваздух. Нарочито се тиче топло лето, када се сам асфалт топи од врућине и одаје непријатан мирис. Ако у граду постоји шеталиште или парк, онда је најбоље трчати тамо. Ово је прилично очигледно правило, али многи га се не придржавају, верујући да током трчања плућа раде толико интензивно да се не плаше штетних нечистоћа у ваздуху. Ово је далеко од случаја.
Трчање по земљаном путу
Овакву врсту трчања можемо назвати најатрактивнијим тренингом. Релативно мекана површина не обара ноге, док околно дрвеће, које најчешће садржи прајмер, ствара дивну атмосферу богату кисеоником.
У малим градовима можете истрчати на периферију и трчати у оближњој шуми. У градским областима најбоље је пронаћи парк и трчати у њему.
Још чланака који ће вас занимати:
1. Колико дуго треба трчати
2. Трчање сваког другог дана
3. Почео да трчиш, шта треба да знаш
4. Како започети трчање
Трчање гуменог стадиона
Трчање на гуми идеално је за ноге. Победити их на таквој површини готово је немогуће, а сваки корак у трчању биће пријатан. Али ово трчање има своје недостатке. Прво, такви стадиони су најчешће крцати људима и тамо не можете лако трчати, поготово ако у том тренутку тамо тренирају професионални спортисти. И друго, монотоност пејзажа може брзо да досади, и ако сваки дан трчите 10 минута на таквом терену, након неколико недеља ћете желети да промените пејзаж. Због тога ћете у сваком случају морати да истрчите или на земљани пут или на асфалт.
Трчање по песку
Трчање на песку је истовремено врло корисно и врло тешко. Ако живите у близини велике плаже, тамо можете трчати. Препоручљиво је ово радити боси. Иако можете носити патике. Овако трчање добро тренира стопало и неће вам дозволити да вам досади. Међутим, нећете дуго вежбати на таквој површини и нећете моћи да пронађете велику удаљеност од песка, па ћете морати да трчите у круговима дуж плаже.
Трчање преко неравнина и камења
Трчање по стенама и неравном терену се јако не препоручује. Нарочито се тиче почетници који су тек почели да трче и још нису имали довољно времена да ојачају ноге. Када трчите по неравним површинама, лако можете да изврнете стопало, а затим две недеље лежите код куће са отеченом ногом. А камење ће болно забити у ђон и постепено вам "убити" стопала. Поред тога, могу се спотакнути или чак склизнути.
У сваком случају нећете добити задовољство од таквог трчања, али повреда је лака.
Мешано трчање на површини
Најбоље, што се тиче сорте, трчи на мешовитој подлози. Односно, да трче где год погледају. На пример, истрчали сте из куће, трчали плочником до парка, тамо пронашли земљани колосек, трчали по њему. Истрчали смо на асфалт, отрчали до стадиона, "возили" се на њему, па трчали улицом, трчали до плаже и онда се враћали. Ова рута ће бити најзанимљивија за трчање. Без стварног фокусирања на квалитет површине, можете да нацртате било које стазе за себе на било којој удаљености. Главна ствар је посматрање правилне технике трчања и укључивање маште.
Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и дугим дистанцама, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде исправног оловка за очи за дан такмичења, исправно радити снаге за трчање и друге. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.
