Без обзира на ниво обуке, било који тркач се у неком тренутку уморио. Али постоји низ мера које могу одложити тренутак када постоји осећај недостатка снаге. Хајде да разговарамо о њима.
Умор је психолошки проблем
Захваљујући истраживањима савремених научника, сада знамо да се умор обично не јавља када телу заиста понестане енергије, већ када почнете да размишљате о томе.
На пример, у једној од студија спроведена је упоредна анализа показатеља две групе спортиста аматера приближно једнаке физичке спремности.
Обе групе су трчале на траци за трчање. Али пре него што су учесници прве групе на мониторима забљеснули суморни пејзажи, речено им је о умору и болу, примерима страшних повреда које се појављују током трчања. Друга група је трчала уз пратњу своје омиљене музике. Речено им је о достигнућима спортиста, о истрајности људи и показали су им прелепе пејзаже.
Као резултат, учесници у првој групи су се показали знатно лошији од учесника у другој. Ово се односило и на удаљеност коју су могли да пређу и рад унутрашњих органа током трчања. И што је најважније, праг умора достигли су много раније.
У овом случају, научници су јасно показали да је праг умора чешће психолошки него физички проблем.
Често почињемо да говоримо себи да нема снаге да трчимо даље, да ако се зауставим, неће се десити ништа страшно. И испоставља се да минимални физички умор, о којем је ваш мозак почео да прима сигнал, расте до нивоа прекомерног рада. Иако у стварности још увек имате пуно снаге и још увек можете много трчати.
Стога, увек покушајте да осетите тело, а не верујте емоцијама. То ће вам дати могућност да трчите дуже и брже него раније.
Умор долази пребрзим темпом
Ово је очигледна чињеница, али не тако директна како многи мисле. Веома је важно пронаћи сопствени темпо, при којем умор на изабраној удаљености долази што је могуће касније. ако ти овим темпом не може да га пронађе и премаши ни за малу вредност, тада ће тело много раније исцрпети своје ресурсе, а укупно време за прелазак раздаљине биће горе него да сте истрчали целу удаљеност истим темпом.
Идеалан пролаз на дуге стазе када се темпо до циља не успорава, већ расте или бар остаје непромењен. Тако трче сви најјачи тркачи планете, а тако би требало трчати сви тркачи.
Али у пракси је обично супротно. Старт је брз, циљ је спор.
Умор долази полаганим темпом
Чудно, али ако трчите преспоро, темпом на који уопште нисте навикли, умор вас такође може обузети и раније него обично.
Проблем је што овом брзином трчања почнете да користите мишиће који су раније мировали или су мало радили, а сада они морају да ору уместо осталих мишића које сте користили при бржем трчању.
Поред тога, тело зна како се прилагодити темпу, а ако му се неочекивано даје пребрзо или преспоро, можда се неће обновити.
Ово је уобичајено у такмичењу где јачи тркач покушава да трчи са слабијим. Дакле, један покушава да одржи корак, а други да не бежи, што резултира тиме да оба трче не својим темпом. Стога, увек покушајте да изаберете компанију према својој снази.
У овом случају не говоримо о пејсмејкерима који намерно воде спортисту до рекорда. Ту раде врло различити закони. Говоримо о здравом начину живота, о трчању ради здравља, а не ради највиших спортских достигнућа.
Неправилно дисање и техника трчања
Понекад, имајући одличне физичке показатеље, човек не може да научи да трчи брзо и дуго. А онда би требало да усмерите пажњу на технику дисања и трчања. Не ретко, ако напорно радите на обе, резултати се могу значајно побољшати, јер уштеда енергије у покрету и побољшање плућне функције могу веома померити праг умора.
Дисање је детаљно описано у чланку: како правилно дисати док трчите
Што се тиче технике трчања, постоји пуно опција. У чланку су описана општа правила: слободно трчање... А ту је и систем за позиционирање стопала који такође може дати позитивне резултате. Прочитајте више о опцијама за правилно постављање стопала у чланку: како ставити стопало током трчања.
Неправилна исхрана
Ако вашем телу недостају хранљиве материје, биће много теже трчати.
Стога је правилна исхрана најважнији фактор за трчање. Постоји низ основних нутриционистичких смерница за трчање којих се треба придржавати. Више о њима написано је у чланку: да ли је могуће трчати после јела.
Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и дугим дистанцама, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде исправног оловка за очи за дан такмичења, исправно радити снаге за трчање и друге. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.
