Трчање се условно може поделити на трчање ујутру, трчање поподне и трчање увече. Размотрите предности и недостатке одређеног времена рада.
Трчање ујутро
Јутарње трчање, осим за све корисна својства трчања, такође помаже у буђењу тела и енергији током целог дана.
Препоручљиво је направити јутарње трчање спорим темпом, у трајању од 10 пре него што 30 минута... Ово ће бити довољно за буђење тела. Али истовремено 30 минута споро трчање очигледно недовољно да бисте се осећали уморно.
Да би вам јутарње трчање било корисно, морате се придржавати неких правила.
- Требали бисте изаћи на трчање најраније пола сата након буђења. Тада нећете искусити нелагоду од изненадног оптерећења након спавања.
- Пре џогирања урадите основно вежбе истезања ногу... Биће потребно мање од 2 минута, али омогућиће ногама да се брзо прилагоде трчању.
- Ако ти трчање за мршављењене једите ништа пре трчања. Попијте чашу воде пола сата пре трчања, односно одмах након буђења. Ако трчите за здрављем, онда пола сата пре трчања можете појести нешто слатко, попут медењака, или једноставно попити чашу слатког чаја или кафе. Доручак ће бити доступан тек након трчања.
Када се кући вратите из трчања, одмах попијте толико воде колико вам тело захтева. Немојте бити дехидрирани. Ово се такође односи на оне који трче ради здравља и оне који трче ради мршављења или због спортских перформанси. После тога се истуширајте и добро доручкујте. Доручак након трчања обавезан је за надокнађивање гликогена који је потрошен током трчања.
И што је најважније, ако сте јутарња особа, односно идите рано у кревет и устаните рано, тада ће трчање ујутро увек бити само радост. Ако сте „сова“ и више волите да идете у кревет врло касно, онда ће вам јутарње трчање донети много непријатности. Веома је лоше срушити унутрашњи „сат“. Стога ће вам трчање поподне или увече бити пожељније.
Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и дугим дистанцама, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде правог оловка за очи за дан такмичења, одговарајућег рада снаге за трчање и других. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.
Трчање поподне
Дан, у овом случају ћемо назвати време, било након најмање 2 сата после доручка, или након најмање 2 сата после ручка, али пре вечере.
Добро је трчати током дана када напољу није вруће, односно зими, у пролеће или јесен. Љети је све много компликованије и о овоме је написан чланак: како трчати по екстремној врућини.
Ако ћете трчати током дана, када напољу није вруће, потребно је да извршите следеће припремне кораке:
- Испружи ноге. Генерално, препоручљиво је то учинити пре било ког трчања, без обзира на доба дана. Нарочито ако су вам ноге мировале.
- Трчите тек након најмање 2 сата након једења. Ова цифра је условна. Пошто се масна храна у телу обрађује најмање 3-4 сата, протеинска храна траје око 2 сата. И угљени хидрати - 1-2 сата. Стога, ако сте појели нешто масно, онда је боље сачекати најмање 3 сата како не бисте имали проблема током трчања, попут болова у стомаку, боковима, подригивања. А ако сте јели јечмену кашу, онда ћете након 1,5 сата моћи да трчите.
Трчање током дана је врло угодно. Увек се може прилагодити оброцима тако да у телу има енергије, а штавише, прошло је довољно времена од доручка или ручка да не бисте имали проблема.
Међутим, већина нас ради током дана, тако да у ово доба дана можете трчати само викендом или онима који не раде дању. И што је најважније, џогинг током дана испуњава све захтеве и „лајкове“, којих још има много пре него што оду у кревет. И „сове“ које су већ потпуно будне.
Трчање увече
Трчање увече је погодно првенствено за оне који не раде на физичком послу. Иако, наравно, све зависи од жеље, јер сам лично, радећи као електричар, трчао и одлазио с посла. И увек је трчао кући у округ. Да би се повећала удаљеност која је добијена у пределу од 9 км. Према томе, овде пре свега морате погледати своје стање. Дакле, ево врхунаца вечерњег трчања:
- Ако не радите на физичком послу, или се не уморите након напорног радног дана или уопште не радите, онда је вечерње трчање оно што вам треба.
- Не једите мање од 2 сата пре трчања. О овоме је написан чланак: Могу ли трчати након јела... Међутим, ако желите да џогирате одмах после посла, онда пре трчања поједите нешто слатко, попут колачића, или једноставно попијте чашу слатког чаја са медом. А можете јести колаче и пити чај. Односно, треба да једете на исти начин као што једу и они који трче ујутру. Стога, ако желите да смршате трчањем, онда такође не можете јести слаткише, посебно увече.
- Саветујем вам да трчите одмах након посла, а не након вечере и сачекаћете 2 сата да се храна свари. У овом случају биће психолошки тешко присилити се на трчање. А када сте још увек на ногама, нећете морати да превазиђете психолошку баријеру. Главни задатак након посла је да "баците" нешто слатко у себе, пресвучете се и трчите.
Вечерње трчање је најприкладније за „сове“ и све оне који увече имају пуно енергије.
