Термин ВО2 мак означава максималну потрошњу кисеоника (међународна ознака - ВО2 мак) и означава ограничену способност људског тела да засићује мишиће кисеоником и накнадну потрошњу овог кисеоника од стране мишића за производњу енергије током вежбања са повећаним интензитетом. Број црвених крвних зрнаца у крви, обогаћен кисеоником и негујући мишићно ткиво, повећава се ширењем запремине циркулишуће крви. А запремина крви и садржај плазме директно зависе од тога колико су добро развијени кардио-респираторни и кардиоваскуларни систем. ВО2 мак је од посебне важности за професионалне спортисте, јер његова висока вредност гарантује већу количину аеробне енергије, а самим тим и већу потенцијалну брзину и издржљивост спортисте. Треба имати на уму да ИПЦ има ограничење, а свака особа има своје. Стога, ако је повећање максималне потрошње кисеоника за младе спортисте природни феномен, онда се у старијим старосним групама сматра значајним достигнућем.
Како можете одредити свој ИПЦ
Показатељ максималне потрошње О2 зависи од следећих индикатора:
- максимални пулс;
- запремину крви коју је лева комора у стању да пренесе у артерију у једној контракцији;
- запремину кисеоника коју извлаче мишићи;
Вежба помаже телу да побољша последња два фактора: количину крви и кисеоника. Али учесталост срчаних контракција не може се побољшати, оптерећења енергијом могу само успорити природни процес заустављања ритма откуцаја срца.
Максималну потрошњу кисеоника могуће је измерити са детаљном тачношћу само у лабораторијским условима. Студија се одвија на следећи начин: спортиста стоји на траци за трчање и почиње да трчи. Брзина машине се постепено повећава и спортиста тако достиже врхунац свог интензитета. Научници анализирају ваздух који излази из плућа тркача. Као резултат, МИЦ се израчунава и мери у мл / кг / мин. Можете самостално да измерите свој ВО2 мак користећи податке о вашем темпу, брзини и раздаљини током било ког такмичења или трке, иако добијени подаци неће бити толико прецизни као лабораторијски подаци.
Како повећати максимум ВО2
Да бисте максимизирали унос О2, ваши тренинзи треба да буду што ближи тренутном ВО2 мак, тј. Око 95-100%. Међутим, такав тренинг захтева прилично дуг период опоравка у поређењу са опоравком или аеробним трчањем. Почетницима у спорту се не препоручује да раде више од једног таквог тренинга недељно без дуготрајног основног сета тренинга у аеробној зони. Најефикасније су вежбе за вежбање на 400-1500 метара (уопште 5-6 км). Између њих треба да постоје периоди опоравка који трче: од три до пет минута са смањењем срчане фреквенције на 60% максималног индикатора.
