Настављам да објављујем извештаје са тренинга. Програм се није променио, осим што је укупна километража повећана за 10 одсто.
Први дан. Друга недеља. Понедељак. Програм:
Јутро: Многи скачу уз брдо. 12 пута 400 метара. Одмор - повратак лаганим трчањем. Сваког тренинга повећавам број сегмената за један.
Вече: спор прелазак 10 км са тренингом из основа технике трчања.
Трећи дан. Уторак. Програм:
Пејс прелаз 15 км.
Први дан. Много скокова.
Ово је трећи тренинг за вишеструко скакање. Приликом извођења вежбе, одбијање је постало много активније. Просечна брзина преласка раздаљине повећала се за 6 секунди.
Било је могуће боље извршити уклањање кука. Генерално, чак су и сензације ногу постале јаче.
Први дан. Полако прелазак 10 км.
Задатак овог крста је да трчи и опушта ноге након много скокова, као и да разради главне тачке технике трчања.
Просечан темпо био је 4,20 по километру. Вежбао је постављање заустављања дуж линије и учесталост корака.
Могуће је ставити линију ноге, али са учесталошћу корака, ствари до сада нису баш добре. Тешком муком успевам да издржим 180 корака. Ако престанем да контролишем, фреквенција тренутно пада на 170. Стога ћу покушати да утврдим фреквенцију на сваком спором прелазу. И у темпу да примени разрађене вештине.
Други дан. Темпо прелазак 15 км.
После лаганог укрштања, ноге су ми се одмарале од многих скокова. Осетили смо снагу и жељу да покажемо добре резултате. Истина, време је размишљало другачије. Стога је напољу пухао прилично јак ветар, 6-7 метара у секунди, а мокри снег се такође сипао у огромне пахуљице.
Али избора није било, и по таквом времену морао је да бежи. Али, за разлику од прошле недеље, одлучио сам да нећу ући у блато, па сам положио трасу једном од градских улица, где је тротоар делом прекривен плочицама, а делом асфалтом.
Трчао сам 1 км на загревање и почео да трчим темпо крос. Првих 5 км истрчао сам тачно против ветра. Било је немогуће подићи главу, јер ме снег јако ударио у очи. Као резултат, првих 5 км пређено је у 18.30.
Других 5 км сам претрчао назад, па се брзина повећала, и више није требало да се сагињем и могао сам да гледам право напред. Као резултат, прешао је 10 км за 36,20. Сходно томе, други сегмент од 5 км остао је без 18 минута, истрчавши га у 17.50.
Половина трећег километра била је уз ветар, а половина уз ветар. Поред тога, падајући снег почео је постепено да се претвара у мале комаде леда на тротоару, што је проузроковало пад ефикасности трчања.
Максимално одрадивши завршни део, успео сам да пређем 5 километара за 18.09. Укупно време је 54,29 са 15 км. Просечна брзина 3.38.
Узимајући у обзир време које није трчало, резултат ме је обрадовао. Сматрало се да вишеструки скокови и правилно одабрани програм раде свој посао. Ноге су ми биле лагане и трчао сам прилично добро упркос снегу и ветру.
