Да бисте знали како правилно распоредити снаге на одређеној удаљености и не бојати се претрчавања одређене удаљености, морате редовно учествовати у контролним стартовима или радити контролне тренинге како бисте најважнијем старту приступили у потпуној физичкој и менталној спремности. У данашњем чланку желим да говорим о учесталости са којом је потребно изводити контролне тренинге или учествовати у секундарним стартовима, у зависности од удаљености. Чланак ће говорити само о просечној и стационарној удаљености.
Белешка. У овом случају, стартни покрети раде највећом могућом брзином за дату удаљеност. Трчање знатно споријим темпом више се не сматра контролним тренингом.
Контролни тренинзи за тркаче на средње стазе
Једна од највећих замки у програму тренинга за многе надобудне тркаче који се припремају за тест или такмичење у тркачким удаљеностима од 800 до 5000 метара је та што покушавају да трче тест раздаљину што је могуће редовније. И то раде буквално сваки дан.
Истовремено, напредак је изузетно спор. А прекомерни рад таквог спортисту изузетно брзо сустиже.
Да се ово не би догодило, покушаји тестирања да се максимална максимална раздаљина од 800, 1000, 1500 или 2000 метара превазиђе не би требало да се раде више од једном на 2-3 недеље. Ако говоримо о удаљеностима од 3 км до 5 км, онда је боље не чешће него једном у 3 недеље. А у другим временима за обављање одређених врста посла за дату удаљеност.
На великим атлетским турнирима професионалци могу трчати 800 или 1500 метара 3 пута недељно, јер треба да се пласирају у финале. Међутим, никада се неће догодити да је спортиста сва 3 пута претрчао удаљеност до максимума својих могућности. У супротном, до финала једноставно неће остати снаге.
Стога, не заборавите да чак и код професионалаца тело не може стално да ради на ограничењу, тада су са аматерима потребни периоди опоравка.
Поред тога, пре било каквог контролног тренинга или мањих такмичења, потребно је направити барем малу везу са стартом, смањујући оптерећење.
Контролни тренинг на средњим дистанцама, као и на 3 и 5 км, не треба обављати ближе од 14 дана пре почетка главног такмичења. У зависности од тога колико се брзо особа опорави, можете да извршите контролни тренинг и то најраније 3 недеље пре почетка.
Контролни тренинзи за тркаче на дуге стазе
У овом случају, на велике раздаљине односићемо се на 10 км, 15 км, 20 км, полумаратон, 30 км и маратон. И, сходно томе, и све друге нестандардизоване раздаљине које су у распону од 10 км до маратона.
Овде је ситуација таква да што је већа удаљеност, то ће се тело дуже опорављати. Ово се односи и на професионалце и на аматере.
Дакле, професионални маратонци ће имати само 3-4 маратона годишње, које ће трчати према личном рекорду. То су такозвани врхови облика. Остатак маратона, ако их буде, трчаће споријим темпом.
На удаљености од 10-15 километара, има смисла спровести контролни тренинг (трчати на такмичењу) не више од 1 пута у три недеље. И, сходно томе, не треба да трчите максимално 10 или 15 км ближе од 3 недеље пре главног старта на којем желите да покажете свој максимум.
Што се тиче трчања на 20 км, полумаратона и 30 км, овде вреди трчати ове раздаљине за време тестирања отприлике једном месечно.
Наравно, ако схватите да се опорављате потпуно брже, можете трчати и једном у 3 недеље. Међутим, већина неће моћи да покаже добре резултате чешће него једном месечно.
Што се тиче маратона, ако желите да трчите до максимума својих могућности на сваком маратону и настојите да оборите личне рекорде, онда то не треба да радите више од 4-5 пута годишње. Да, наравно да постоје тоне људи који трче маратоне готово једном недељно. Али ово покретање није важеће. У поређењу са својим личним рекордима, такви тркачи показују врло ниске резултате, јер тело једноставно нема времена за опоравак.
Између маратона можете трчати и друге велике даљине, 10, 15 км или полумаратон. Резултати приказани на њима даће вам целокупну слику онога за шта сте способни у маратону. На Интернету постоје тоне табела.
Поред тога, верује се да особа може достићи врхунац у облику 3 пута годишње. Стога ће два од 5 маратона која ћете трчати бити више за тренинг него за кредит. А три ће бити најбржа могућа брзина.
Закључци
На растојањима од 800 до 2000 метара, контролни тренинг треба изводити једном у 2-3 недеље.
На растојањима од 3 км до 5 км, контролне трке за жељену раздаљину не би требало трчати чешће од 1 пута у 3 недеље.
На удаљеностима од 10 км до 30 км, најбоље је да максимум показујете не више од једном месечно.
Има смисла трчати максимални маратон не више од 5 пута годишње.
Све ове бројке су условне и разликују се у зависности од степена обнављања. Међутим, у просеку показују колико је времена одмора потребно телу да би се у потпуности опоравило од претходне трке.
Ове вредности су дате под претпоставком да ћете прећи раздаљину до свог максимума. Ако је ваш лични рекорд рецимо 3 км 11 минута, али желите да трчите 3 км за компанију са пријатељем 12-13 минута, онда то слободно учините, јер ово неће бити контролни тренинг. Исто се може рећи и за друга растојања.
