Охлађивање након тренинга је једнако важно као и сам тренинг. У овом чланку ћете научити како се правилно охладити након тренинга, чему служи и шта се дешава када се човек уопште не охлади након тешког тренинга.
Чему служи квака?
Потребно је расхлађивање како би се ваши мишићи и тело у целини брже опоравили након тренинга.
Сасвим је очигледно да што се ваше тело брже и боље опорави, то ћете ефикасније и ефикасније моћи да обавите следећи тренинг. И такође да спречи прекомерни рад тела.
На доњем графикону можете јасно видети да ниво лактата (млечне киселине) у мишићима иде 3 пута брже са активним опоравком него са пасивним. На графикону Л је ниво лактата у мишићима. Отуда и потреба за спорим трчањем после вежбања - да се ниво лактата у мишићима што пре смањи.
Такође се препоручује радити вежбе истезања мишића након напорног тренинга. Ово је неопходно како би се брзо ослободили напетости са њих.
Како се расхладити
Расхлађивање у скоро свим спортовима има исти образац. После тренинга потребно је вршити некакву цикличну врсту оптерећења при ниском интензитету 5-10 минута. На пример, споро трчање или вожња бициклом без стреса. Након тога следи серија статичких вежби истезања.
Вежбе истезања се не разликују од оних које се изводе као загревање. Какве вежбе треба изводити у загревању и хлађењу, погледајте видео лекцију: Загријте се пре трчања.
Међутим, сама суштина извршења је другачија. Наиме, током загревања најбоље је изводити тачно динамично истезање, односно понављаним покретима истезати и опуштати сваки мишић.
Током закачења, неопходно је, напротив, усредсредити се на статичко истезање - односно, приликом извођења вежби, закључати се у положају у којем се мишић истеже. И останите у овом положају 5-10 секунди. Затим олабавите и поновите још 1-2 пута. И тако сваки мишић који је био укључен током тренинга.
Још чланака који би вас могли занимати:
1. Почео да трчиш, шта треба да знаш
2. Могу ли трчати сваки дан
3. Шта је интервално трчање
4. Како правилно трчати ујутру
Шта се дешава ако се не охладиш
Највећи ризик да се не охладите је да се повредите. Ако мишићи нису опуштени након тренинга, онда током следећег тренинга пренапрегнути мишићи имају велике шансе да се напрегну или да повреде другу. Дакле, пренапрегнута телади могу проузроковати запаљење периостеума.
Хлађење убрзава процес опоравка, па ако тренирате најмање 4 пута недељно, вашем телу је теже да се опорави од следећег тренинга без проблема. А за следећу лекцију мишићи и унутрашњи органи не могу доћи у пуној борбеној спремности. Пре или касније, ово ће резултирати прекомерним радом.
Закључак
Расхлађивање, које је споро трчање и вежбе статичног истезања, треба радити после било ког интензивног тренинга како бисте убрзали опоравак и спречили повреде. Ако је ваш тренинг био полаган, што је само по себи застој, нема смисла радити 5-10 минута лаганог трчања након таквог укрштања. Али ако радите неколико вежби истезања мишића, то неће наштетити.
