Удаљеност од 2 км није олимпијска и не трчи се на светским првенствима. Међутим, у трчању на овој раздаљини студенти и школарци се често такмиче, а има и много такмичења међу аматерима. У Русији постоје и стандарди испуштања за трчање на ову раздаљину. У данашњем чланку размотрићемо тактику трчања на 2 км.
Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и дугим даљинама, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде правог оловка за очи за дан такмичења, обављања правог рада снаге за трчање и других. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се на лекцију овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.
Идеална тактика за покретање 2К
Да бисте разумели шта чини идеалну тактику трчања, морате погледати светски рекорд мушкараца на тој удаљености. Светски рекорд у трчању на 2 км припада Мароканцу Хисхам Ел Гуерроују и износи 4 минута 44,79 секунди.
Подсетићу вас да се удаљеност од 2 км обично трчи на стандардном атлетском стадиону, дужини од 400 метара. Дакле, да бисте претрчали 2 км, потребно је да превладате 5 кругова.
Приликом постављања светског рекорда, сваки круг, почевши од првог, Хишам је трчао на следећи начин: 57 секунди; 58 сец; 57 сец; 57 сец; 55 сек.
Као што видите из распореда, трчање је било уједначено до самог циља. И само је последњи круг брже покривен вежбањем завршног убрзања.
Стога са сигурношћу можемо рећи да се идеалном тактиком за трчање на 2 км може сматрати равномерно трчање са трчањем до циља. Почните да разрађујете циљ на 400 метара. Такође, не заборавите на мало почетно убрзање, које траје не више од 6-8 секунди. Да бисте убрзали тело са нулте брзине и заузели удобно место у трци. После овог убрзања, морате да пронађете брзину крстарења и трчите овим темпом до циљног круга, где можете почети да убрзавате.
2К тактика трчања за почетнике
Ако ћете први пут у животу претрчати 2 км, тада вам прва опција тактике неће помоћи, јер апсолутно не знате којим темпом ћете претрчати даљину.
Стога, у вашем случају, требате учинити мало другачије.
Неопходно је започети, као и увек, убрзањем од 6-8 секунди. Брзина овог убрзања не би требало да буде максимална. Релативно гледано, 80-90 процената вашег максимума. Ово убрзање вам неће одузети снагу. Од првих 6-8 секунди у телу, систем за напајање енергијом ради, што неће радити на целој преосталој удаљености. Чак и ако не радите ово убрзање.
Након тога, у року од 100 метара након старта, мораћете мало да успорите до брзине којом вам гарантовано одржавају целу дистанцу. Будући да први пут покрећете 2К, биће тешко савршено израчунати овај темпо. Због тога вам саветујем да темпо успоравате мало, како се не би сигурно погрешили, а снаге је било довољно до самог финиша.
Истрчите први километар овим темпом. Затим извуците закључак о свом стању. Ако вам је овај темпо угодан, истовремено схватате да је немогуће додати више - нема довољно снаге, а затим наставите да се крећете истом брзином. Ако после километра схватите да је темпо пренизак, онда мало повећајте брзину. Ако је темпо висок и ако схватите да ће вам понестати снаге, онда то не требате повећавати и унапред смањити брзину.
Започните убрзање на циљу 200, а не 400 метара пре циља, као у првој опцији. Будући да због малог искуства можда нећете израчунати силе за завршни круг, а ако сте убрзали на почетку, нећете моћи да убрзате на крају. Боље одрадити последњих 200 метара до максимума.
Тактика за победу
Ако је ваш задатак победа, покушајте да се држите главне групе или вође до последњих 200-300 метара. После тога, на циљу, схватите ко је од вас задржао више снаге и ко је најбољи дорађивач. Једино што противник трчи пребрзо од самог почетка. Боље је не покушавати се тога држати. Темпо противника треба да буде у вашој моћи.
Ако схватите да имате лоше убрзање у циљу, онда не морате ништа друго да урадите, већ да покушате да прву варијанту равномерног трчања истрчате трком до циља, надајући се да ваши ривали једноставно не могу да прате ваш темпо.
Сасвим је логично да трку може победити или онај са најбољим завршетком или онај са највишим личним рекордом на тој удаљености. Ако немате ни једно ни друго, тада ће вам бити веома тешко да победите и много тога ће зависити од спремности ваших противника и од тога како они разлажу своје снаге.
Грешке у тактикама трчања
Пребрз, дугачак почетак. Као што сам написао на почетку чланка, важно је на почетку направити мало убрзање, које траје не више од 6-8 секунди. Али врло често тркачи почетници раде ово убрзање много дуже - 100, 200, понекад и 400 метара. После тога, обично брзина таквих тркача нагло опада и они једноставно пузе до циља. Ово је главна грешка. Ваш задатак је да убрзавате 6-8 секунди, а затим успоравањем проналазите брзину. 100-150 метара након старта, већ би требало да трчите темпом којим ћете претрчати барем први километар или чак до циља.
Раггед рун. Неки тркачи почетници мисле да ће им тактика спринтања помоћи да извуку најбоље секунде. Ово није истина. Рашчупано трчање одузеће вам пуно времена и труда.
Суштина спринта је да трчите брзо и споро. Правећи такве трзаје по читавој удаљености. Има смисла користити поцепану трку само ако сте ову вожњу тренирали више од једног месеца како бисте оборили дах противницима. Није право време за показивање. Стога, ако мислите да можете да убрзате 100 метара, одморите се 3-4 секунде и поново убрзајте. И тако покажите најбоље секунде, дубоко сте у заблуди. Не прави ову грешку.
Рани завршетак. Не морате започети са завршетком раније од тренутка када је остало 400 метара до циља. А за почетнике чак 200 метара. Ако почнете да убрзавате за 600 и више метара, тада нећете имати довољно снаге да задржите декларисани темпо до краја даљине, па чак и убрзавајући 300 метара, након што „седнете“, ноге ће вам бити зачепљене млечном киселином, а трчање ће се претворити у неку врсту ходања. На овај начин ћете изгубити много више него што ћете повратити.
Да би ваша припрема за удаљеност од 2 км била ефикасна, неопходно је укључити се у добро осмишљен програм обуке. У част новогодишњих празника у продавници програма обуке 40% ПОПУСТА, идите и побољшајте свој резултат: хттп://мг.сцфотон.ру/
