Многи људи имају такву ситуацију да вам се чини да тренирате, тренирате, али резултат не расте. О главним ће бити речи у данашњем чланку.
Мало тренинга
Најочитији разлог заостајања у напретку је недостатак вежбе. Ово се углавном односи на тркаче почетнике. Ако тренирате 3 пута недељно, тада ће на почетку напредак бити стабилан и побољшаћете резултат. Међутим, напредак ће се постепено успоравати док се потпуно не заустави. Повећаћете интензитет, јачину трчања, али неће бити напретка.
У овом случају морате да размислите о вожњи 4, 5 тренинга недељно ако желите да даље напредујете.
Штавише, на прилично високом нивоу, чак 5-6 тренинга недељно можда неће пружити прилику за напредак и мораћете да уведете два тренинга дневно.
Нетачни принципи дизајна програма
Овај разлог се односи на тркаче апсолутно свих нивоа вештина. Али ако је аматерима довољно лако да се реше овог разлога, тада ће професионалац морати да размисли о томе како би тачно разумео где је програм погрешно састављен.
За аматере најочигледнија грешка је монотоност у тренажном процесу. Односно, или стално споро трчање, или стално трчање брзим темпом. Недостатак темпо рада, интервални тренинг, брзи тренинг и занемаривање тренинга снаге.
Све ово може проузроковати заустављање. Можете трчати 500 км недељно, радити 10 пута недељно, али не напредовати уколико не развијете све телесне системе који су укључени у трчање.
Услови извршења
Напредак се обично процењује по такмичењу. У принципу, ово је тачно. Напокон, за старт се одвија комплетна припрема.
Међутим, услови под којима се одвија одређена трка могу бити веома различити. На једном почетку ћете можда имати среће и време ће бити савршено. Стаза без успона. А на другом старту биће много клизишта, јак ветар и хладноћа. И биће врло тешко упоредити резултате на таквим тркама.
На пример, у пролеће сте претрчали 10 км у идеалним условима и постигли 41 минут. Тренирали смо шест месеци, а на јесен смо такође одлучили да тестирамо снагу на овој раздаљини. Али време и стаза нису имали среће. Клизишта, температура око нуле, јак ветар. Као резултат, показали сте 42 минута. Очигледно назадујете. Али ако размислите, у овом случају су услови у великој мери утицали на ваш коначни резултат. А да сте трчали у истим условима као на пролеће, трчали бисте боље и оборили свој рекорд. Стога, заправо, настављате да напредујете. И не треба да паничите и нервирате се.
Техника трчања
Није реткост да многи, нарочито почетници тркачи, имају технику трчања као ограничавајући фактор. Постоје велике грешке у техници трчања које заправо могу утицати на ваше перформансе. Ако се ове грешке не исправе, чак и повећање количине и квалитета тренинга може вас спречити да напредујете.
Више о техници трчања можете прочитати у истоименом чланку: техника трчања
Тактика трчања
Принцип је исти као и када трчите у различитим условима. Ако неправилно распоредите снаге на даљину, а ако будете спремни, рецимо, 40 минута у трчању од 10 км, нећете моћи да истрчите ни од 42-43 минута. А такође ће се споља чинити да немате напретка. Иако, у ствари, напретка има. Није било могуће то једноставно проверити на званичном почетку.
Али у овом случају, резултати обуке могу се сматрати показатељем напретка. Ако расту, онда има напретка. Ако се такође не побољшају резултати тренинга, онда можда већ постоји проблем, а не тактика и напредак је заиста заустављен.
Превише тренинга
Супротна је ситуација са малим бројем тренинга. Само у овом случају проблем је што тело једноставно не може да се носи са оптерећењем и настаје умор. Мишићи се једноставно не могу прилагодити оптерећењу и тренинзи више нису корисни. Изгледа да тренирате, радите све како треба, дајете све од себе на сваком тренингу у потпуности, али нема напретка. У овом случају је велика вероватноћа да сте једноставно преморени.
Да се ово не би догодило, не заборавите на главни принцип - након тешког тренинга увек треба ићи лак. Не треба брзо повећавати тренинге недељно. Тело се мора постепено прилагођавати.
Следећи ниво
У неком тренутку напредак може много да успори и чиниће се да је стао. То се обично дешава тркачима почетницима који у почетку врло брзо напредују. Рецимо да тркач пређе првих 10 км за 60 минута. А након шест месеци тренинга трчи за 45 минута. Односно, побољшава резултат за 15 минута за шест месеци. Тада следећих шест месеци правилних тренинга побољшавају резултат за само 3-5 минута. И чини се да напредак почиње да успорава, иако у ствари постоји пропорционалност нивоу.
Даља побољшања биће још спорија. И много је лакше побољшати резултат за 1 минут трчећи 10 км за 60 минута него победити исти минут трчећи за 37 минута. Ово не треба заборавити.
Старост
Можете трчати у било којој доби, то је неспорно. Међутим, постепено се ваш напредак може успорити и зауставити управо зато што једноставно постајете старији и више не можете трчати као млади. Ово је нормално и природно. Ако ће млађи од 30 година победник велике трке на 10 км имати резултат за мање од 30 минута, тада ће победник у истој трци у доби од, рецимо, 40-50 година, имати резултат у региону од 35 минута. Истовремено, он ће такође активно тренирати и, можда, бити мајстор спорта у прошлости, имајући резултат за мање од 30 минута. Али сада више не може напредовати у односу на себе.
Болести, физиолошке карактеристике, траума
Овај фактор зауставља напредак само током периода свог деловања. То јест, током болести, наравно, особа или уопште неће тренирати, или ће се тренинг одвијати у штедљивом режиму.
Нема смисла детаљно се бавити овим питањем. Овде је све индивидуално. Иста болест може на различите начине утицати на тело двоје људи. Различите болести утичу на напредак на различите начине. А са једном хроничном болешћу можете мирно да тренирате и напредујете. А са другом уопште не можете изводити интензиван тренинг и једноставно можете одржавати форму без напретка.
Главна ствар коју треба разумети је да болести такође могу бити разлози за заустављање или успоравање у току. Али ово питање мора се размотрити строго појединачно.
