Напредак у трчању никада неће бити линеаран. То се може врло јасно показати употребом посебног графикона у страв апликацији.
Ова табела тренинга израчунава приближни ниво кондиције и умора. Механизам израчунавања је прилично сложен, али суштина је једноставна. Пуно тренинга са високим пулсом - биће добре припреме, великог умора. Мало тренинга са високим пулсом - биће мало тренинга, мало умора. Главни задатак је пронаћи прави баланс ове комбинације.
У овом случају, на ПРВОМ графикону, мој напредак за 2 месеца, који ми је дала држава. Види се да напредак напредује у корацима.
Принцип је следећи. Тренинзи су у порасту. Ово вам омогућава да повећате параметар „припреме“, то јест, тело постаје обученије. Али у исто време се умор накупља. Оног тренутка када се достигне висок ниво кондиције, достиже се максимални ниво умора. Што захтева одмор. Уводи се недеља опоравка (обично сваке 3-4 недеље).
После тога, ниво тренинга се благо смањује, али истовремено умор постаје минималан. И нови циклус тренинга започиње по истом принципу. Главно је да се нови врхунац замора на крају следећег циклуса поклапа са новим врхунцем припреме. Ако је на истом нивоу умора тренинг такође једнак претходном циклусу. То значи да у програму постоје одређени проблеми који не дају напредак. Једини изузетак би требало да буде основна обука ван сезоне, јер она нема такве задатке. Обично се графикон на њему глатко пење уз мала одступања. А такође се ово дешава са тркачима који тек почињу систематски да вежбају и њихов напредак на почетку је непрестано. То се, иначе, јасно види на ДРУГОМ графикону једног мог ученика, који се припремао за маратон и истрчао га са резултатом 3,30, пре тога је за 3 сата истрчао максималних 30 км.
Прва црвена стрелица је почетак мог програма. Друга стрелица је сам маратон. Као што видите, прва половина припреме - графикон се постепено подиже. У другој половини припрема, распоред такође почиње да расте у корацима.
Значење оловке за очи пре почетка је управо у томе да се ниво обуке сведе на минимум, да се умор сведе на минимум.
Шта треба разумети посебно за почетнике. Распоред увек треба искоракисати, осим малог почетног периода и основног циклуса, где се готово сви тренинзи раде са ниским пулсом. Многима се чини да би напредак требао бити сталан. А графикон увек треба да буде само равна линија која води према горе. Међутим, то се неће догодити. То се може наставити до одређене тачке, све док ниво умора не достигне свој максимум. А ако не обратите пажњу на то и наставите да тренирате, тада ће ниво тренинга успорити његов раст, а умор ће се, напротив, убрзати. На крају, ово ће довести до прекомерног рада, повреда и недостатка напретка, па чак и до појаве изражене регресије.
Нажалост, такав распоред доступан је у земљи само уз премиум претплату. И то је прилично скупо - око 600 рубаља месечно. Али уопште, главна ствар је разумевање принципа и праћење сензација. Тада ће, чак и не видећи овај распоред, посао ићи у добром смеру.
