Постоји много теорија о томе како правилно поставити стопало. Врло често наиђете на закључак да можете трчати само са предњег дела стопала. И не можете бежати из пете. Ја се лично не слажем са тим. Нећу рећи да многи професионалци трче за петама. И данас нећу говорити о томе који део стопала треба правилно поставити. Желим да кажем да ово није важно, али је управо постављање ноге под тежиште важно. Ово је цела поента.
Где је тежиште
Било које тело на Земљи које је подложно гравитацији има тежиште. Тежиште је тачка тела кроз коју пролази линија деловања резултанта гравитационих сила које делују на честице датог тела, за било који положај тела у простору. За трчање можете да замислите да је ово центар тела у односу на земљу.
Положај тежишта зависи од облика тела и расподеле масе у појединим деловима. За особу то значи да ће на положај тежишта утицати првенствено нагиб тела.
Са правилним благим нагибом према напред, тежиште ће, конвенционално, бити у пупку. Ако тркач има савијање уназад или прекомерно савијање унапред, тежиште се помера.
У случају савијања уназад, помера се уназад и постављање стопала ближе тежишту постаје још теже. У случају превеликог нагиба напред, постављање стопала ће ићи испод тежишта. Међутим, у овом случају, рад ногу ће се изводити не само да би се спортиста гурнуо напред, већ и да би се спречио пад спортисте. Односно, очигледно ће бити уложени додатни напори. Ова врста трчања може се видети у року од неколико секунди након старта спринтера који трче из блокова. На почетку кретања угао нагиба тела према земљи може достићи 30 степени. Такво трчање је корисно од самог почетка. Када треба да убрзате тело са нулте брзине. Међутим, дугорочно је неефикасан.
Због тога је веома важно схватити важност правилног нагињања тела. И знати локацију тежишта.
Постављање стопала испод тежишта
Тачка која вам је, док трчите, тачно испод стомака, тачка, што је ближа оној којој треба да ставите ногу. Такво позиционирање стопала омогућиће да не налетите на ногу, смањује контакт ноге са површином, чини позиционирање еластичнијим и смањује ударно оптерећење.
Будући да немају сви прилику да непрестано надгледају своју опрему споља путем видео снимања. И немају сви прилику да у близини имају тренера који ће видети грешке, онда постоји мали тест који може показати колико сте ставили ногу под тежиште, како понекад кажу „испод себе“.
Метода се састоји у чињеници да током трчања требате погледати ноге и ставити их тако да у тренутку када стопало додирује површину не видите потколеницу иза колена. Ако видите доњу ногу, онда ће у већини случајева то значити да сте налетели на ногу. Међутим, то може бити и због чињенице да имате прекомерни нагиб трупа. А он је тај који вам омогућава да видите потколеницу, чак и ако је постављена близу центра гравитације.
Стога је важно не заборавити на обе тачке. И о правилном нагибу тела и о постављању стопала под тежиште.
Треба напоменути да је практично немогуће извршити идеално постављање стопала под тежиштем. Али ово није толико неопходно. Главно је тежити овоме и ово ће вас довести до квалитативног побољшања ефикасности трчања.
