Ситуација када колено боли након трчања је позната многим спортистима, посебно онима који више воле велике раздаљине. У свету спортске медицине постоји чак и заједничко име за овај проблем - „колено тркача“. Шта се крије иза ове дијагнозе, када би спортиста требало да почне да се брине и како да спречи бол - овај чланак говори о овоме!
Узроци болова у колену
Пре него што смислимо шта да радимо, схватимо зашто колена могу да боле након трчања. Узрок нису увек трауме или озбиљне болести, али симптом никада не треба занемарити.
Сетимо се шта је колено. Ово је један од најтежих зглобова у људском телу, који преузима огромно оптерећење. Зглоб повезује бутину и потколеницу и одговоран је за општу покретљивост доњег удова. Дизајн је јединствен - нежно држи тежину људског тела и то не само у мировању, већ и под оптерећењем. Током трчања, последњи се увелико повећава.
Издвојимо 3 групе разлога због којих колена боле након трчања или тренинга:
- Патолошки процеси у зглобу;
- Оштећење лигаментног апарата;
- Запаљенски процеси у патели.
Ови узроци болова у колену након трчања најчешће су последица прекомерног вежбања. Спортиста игнорише бол, наставља да тренира, погоршавајући ситуацију. Остале опције су непридржавање технике трчања, неудобне ципеле, неравно тло.
Предлажемо да откријемо ове групе и набројимо све могуће ситуације због којих спортисти имају болове у колену.
- Повреда менискуса. Танка хрскавица одговорна је за амортизацију и стабилизацију зглоба. Ако вас колена боле изнутра након трчања, можете да се истегнете, или још горе, покидате менискус. У овом случају, у почетку се осећа акутни бол, а затим нога набрекне, постаје тешко корачати на њу.
- Ишчашење пателе. Чести разлог који многи тркачи знају из прве руке. Иначе, управо тај бол они често игноришу, због ниског интензитета. Криви умор или преоптерећење. Симптом брзо нестаје, по правилу, до следећег тренинга, а спортиста, као да се ништа није догодило, наставља да вежба. Као резултат систематских ишчашења, лигаменти се протежу и колено постаје мање стабилно. Ризик од озбиљних повреда знатно се повећава.
- Када боли спољашње колено након трчања, постоји могућност оштећења бочног или колатералног лигамента.
- Почетници често траже одговор на питање - зашто их ноге трче испод колена испред након трчања? Ова локализација може бити последица упале периостеума (периостеум). Покостница је најтањи филм који обавија кост. Као резултат неправилне технике трчања, филм се одваја од основе и упали. Особа доживљава болне болове у колену.
- При истезању или кидању различитих лигамената у зглобу, бол се може локализовати на различитим местима. Неке боле ноге након трчања изнад колена испред, други - изнутра, а трећи - изнутра. Уобичајени знаци такве повреде су јако отицање, бол при напору и додиру и ограничена покретљивост.
- Проблем није увек у лигаментном апарату. Понекад колена боле због патолошких реуматских болести: артритис, артроза, периартритис, реуматизам, бурзитис, синовитис, тендинитис. Болести колена треба лечити само под надзором лекара.
- Ако осетите да вас кости испод колена боле након трчања, то је можда због недовољног снабдевања крвљу у сектору колена. Са таквим васкуларним поремећајима, бол је обично благ, непознате локализације. Осећам се као да мекана ткива боле, али у исто време изгледа да боле кости. Најчешће се адолесценти који су ушли у фазу активног раста жале на такве симптоме. Пловила једноставно немају времена да расту истом брзином док се скелет продужава.
Поред повреда и болести, колено може да боли и због опште неприпремљености спортисте и лоше организације трчања:
- Небезбедно тло - неравно, квргаво или обрнуто, асфалт или бетон. Идеално тло за сигурно трчање - посебна подлога на стазама за трчање или природним стазама без препрека;
- Погрешна техника трчања - неправилан положај стопала или положаја тела. Као резултат, оптерећење зглоба се повећава и колено боли;
- Равна стопала - трчање са овом генетском особином структуре стопала у великој мери преоптерећује колена;
- Лоше ципеле - уске, не фиксирају ногу, тешке, не у величини итд .;
- Занемарујући загревање.
Шта радити и када видети доктора?
Сада ћемо анализирати шта да радимо ако колена боле након трчања. Као што схватате, игнорисање симптома неизбежно доводи до озбиљнијих последица, и зато треба да реагујете одмах.
- Код акутних и изненадних болова непосредно током или непосредно након трчања, зглоб треба имобилизовати. Поправите га еластичним завојем и осигурајте одмор;
- Шта ако су болови у колену након трчања толико јаки да их је немогуће толерисати? Четврт сата наносите хладни облог.
- Многи покушавају да пронађу информације о томе како намазати болно место. Препоручујемо следеће антиинфламаторне геле за ублажавање болова - Волтарен, Аналгос, Диклофенак, Долобене и њихове аналоге. Не заборавите да ови лекови само ублажавају локални симптом, без уклањања узрока.
- Седите или лезите са ногом вишом од трупа;
- Чак и ако нога након ових манипулација више не боли, вреди заказати састанак са ортопедским хирургом.
Хајде сада да размотримо шта да радимо ако колено боли након сваке трке, систематски, то јест, постоји ризик од развоја хроничне патологије:
- Наравно, прво што треба урадити је посета лекару. Одлучиће о упутности прописивања хондропротективних лекова који обнављају лигаменте и зглобове;
- Вреди прекидати тренинг на неко време, а у обичном животу носити еластични завој;
- По упутству лекара могу се применити топли облози или масти за загревање;
- Трчање се може наставити само уз дозволу лекара који лечи.
Превенција
Па, схватили смо шта да радимо са боловима у колену након трчања, као и узроке овог симптома. Сада ћемо укратко навести превентивне мере:
- Изаберите равно, природно тло за трчање. Пречврсто или врло мекано земљиште повећава ризик од повреда.
- Одржавајте правилан положај стопала - котрљајте се од пете до пете, стопала су равна, нису увучена ни споља.
- Уложите у квалитетне патике за трчање. Имајте на уму да свака сезона има своју обућу. На пример, постоје посебне патике за зиму;
- Поставите себи адекватно оптерећење, немојте га нагло повећавати;
- Никада не изостављајте загревање и хлађење.
Као што видите, правила уопште нису сложена, али значајно смањују ризик од развоја сложених патологија. Наравно, можете се повредити пратећи ове препоруке - понекад је, авај, довољан и један непријатан покрет. Каменчић испод стопала.
Запамтите, лечење у ситуацијама када колено боли након трчања прописује само лекар. Не верујте свом здрављу Интернету и неуким саветницима. Ако желите да вам трчање постане омиљена и доживотна навика, не занемарујте сигнале свог тела. Ако боли, онда треба да откријете разлог! Буди здрав.
