Ни фитнес тренер ни нутрициониста не могу једнозначно да одговоре колико калорија сагорете током трчања. Много је фактора од којих зависи потрошња управо ових јединица; за тачан прорачун треба узети у обзир све. Све табеле и графикони који се налазе на Интернету су просечне вредности. Они дају само општу представу о приближној цифри, али у ствари то може бити неколико пута више или мање. Због тога су многи тркачи суочени са чињеницом да процес мршављења мирује. Чини се да је све урадио по распореду, поштено је појео хамбургер на траци, а стрелица ваге никако не одступа улево ...
Да бисмо разумели колико калорија сагорева на месту или било који други облик (интервал, шатл, трчање, дуги спринт, итд.) Сагорева, хајде да прво утврдимо које су калорије и како се сагоревају током физичке активности. ...
Шта су калорије?
Ако се питате колико калорија потрошите трчећи на сат, прво наведите своју тежину, старост и врсту тркачке активности.
Једноставно речено, калорија је јединица мере топлоте која производи енергију. На пример, појели сте банану, у процесу асимилације, ослободила се енергија, што вам је дало снагу и весело душевно стање. Ако трошите пуно енергије, а да тело не снабдевате са довољно калорија, оно се почиње окретати залихама масти - тако се сагоревају. Другим речима, да бисте смршали, треба да потрошите више калорија него што потрошите.
Садржај калорија у храни је количина енергије коју ће тело добити ако у потпуности апсорбује оно што се поједе. Иначе, потпуна сварљивост је изузетно ретка. Нажалост, што је производ штетнији у погледу правилне исхране, то се боље апсорбује. И обрнуто, што је корисније, то има више проблема са његовом асимилацијом.
Сви производи данас су обележени садржајем калорија - препоручујемо вам да пажљиво прочитате налепнице и спроведете пристрасно бројање. Тако ћете тачно знати колико калорија сте дневно уносили и не прекорачите дневну границу. За нормалан живот човеку је потребно 2.500 кцал дневно, под условом да има просечну грађу и просечну тежину.
Уравнотежите унос калорија
Сада ћемо вам врло кратко рећи како наше тело распоређује калорије и како се оне сагоревају:
- Покреће неке од њих како би осигурао нормалан рад свих унутрашњих система.
- Други део се користи као гориво - сагорева се у покрету.
- И, коначно, сваки неасимилирани комад, витки организам настоји да остави по страни - да га сакрије у облику масти на струку и боковима. Овај рефлекс нам је својствен генетски - да би преживели у хладноћи и глади, наши преци морали су да се опскрбе масноћом, иначе - сигурном смрћу. Данас се само морамо борити против овог гена, уклонити га попут лошег зуба, нажалост, неће успети.
Придржавање оптималне равнотеже уноса кцал значи не преједање, вођење активног начина живота и надгледање дијете тако да садржи довољну количину витамина. Ако, ипак, ваше омиљене фармерке не пристају на ново дупе, трчите - на овај начин масти се врло брзо сагоревају.
Мало касније ћемо погледати колико је јединица изгорело у различитим врстама рада, а сада ћемо размотрити који фактори одређују потрошњу енергије.
Шта одређује потрошњу калорија?
Текући калкулатор потрошње калорија даће вам просеке које можете прилагодити ако знате од чега зависи ваша потрошња калорија:
- Од ваше тежине - што је особа више гојазна, то јој је потребно више снаге да тренира;
- Од старости - нажалост, са годинама се метаболизам успорава, процес одлагања масти је много бржи, али његова потрошња, напротив, успорава;
- Од врсте трчања - највише троше енергију интервални тренинг, спринт на дуге стазе, трчање узбрдо. Трчање или ходање сматрају се мање енергичном физичком активношћу, па сагоревају мање калорија.
Колико калорија сагоревају различите врсте трчања?
Погледајмо колико калорија кцал се сагорева при трчању на 1 км или за 1 сат, па узмите у обзир потрошњу за сваку врсту терета:
- Са интервалним трчањем за полусатни тренинг потрошићете отприлике 600-800 кцал... Контраиндиковано је дуже бављење овим режимом, јер то превише оптерећује срце;
- Спринт при 15-18 км / х током 60 минута омогућиће вам да сагорете 1000 кцал;
- Шта мислите колико се калорија троши током трчања, да ли се показатељи веома разликују од осталих врста трчања? У просеку, око 500 кцал, што је врло добро. Исти износ се троши на часу Шетње са Лесли Сансон;
- Током тркачког ходања, приближно 250-300 кцал током истог временског периода;
- Мирно ходање у шетњи такође захтева потрошњу енергије, али у мањим количинама - отприлике 100 кцал.
Калкулатор сагоревања калорија који трчи укључује и пређени пут и време проведено на њему, али требало би да схватите да је много више важно. као што ти си трчао, не колико.
Колико калорија мислите да људи са различитим тежинама сагоре када трче 1 км? Изненадићете се, али гојазна особа ће потрошити скоро 2 пута више енергије на овај крст него танки. Због тога је забрањена интензивна физичка активност за људе са прекомерном тежином - тело их једноставно не може издржати. Саветује им се да почну са ходањем, затим пређу на трчање и постепено повећавају оптерећење.
Пре него што схватите колико калорија се сагорева приликом трчања на месту или уз степенице, постоји једна ствар коју треба да знате. Да бисте смршали, потребно је сагорети управо оне калорије које су унапред одвојене, односно масти. Каква је корист од само обраде кришке пице за ручак - струк вам неће постати мањи!
Према истраживањима, тело првих 40 минута сагорева енергију добијену храном, затим користи гликогене ускладиштене у јетри, а тек онда почиње да троши масти. То значи да да бисте смршали, морате трчати најмање сат времена.
Дакле, ево препорука које ћемо вам дати на крају чланка:
- Наведите колико калорија се губи током трчања за сваку од њених подврста;
- Пажљиво пратите своју исхрану и водите рачуна о калоријама - колико сте хране појели дневно;
- Калорије се израчунавају током трчања, узимајући у обзир тежину тркача - ако је она јако прецењена, слободно додајте 200-300 кцал вредности стола;
- Наизменични тренинзи - постаните екстремни неколико пута недељно у виду повећања оптерећења;
- Не размишљајте о томе колико калорија можете сагорети за сат времена трчања - вежбајте из забаве, али, у сваком случају, не преносите то даље.
Хвала на пажњи!
