Данас популарност ове врсте физичке активности, попут нордијског ходања са моткама, расте широм света - користи и штета ове вежбе предмет су полемике између њених присталица и противника. Његова главна предност је, у ствари, потпуно одсуство контраиндикација - скандинавско ходање је корисно и за младе и за старије људе, као и за оне којима је интензивна физичка активност контраиндикована.
Међутим, постоји и мишљење о бескорисности ове лекције - наводно, она не помаже у побољшању физичке спремности или јачању здравља, већ је само модеран трик који су љубитељи нових искустава радо покупили. И ово је његова главна штета. Хајде да детаљније размотримо ово питање и такође сазнамо да ли је нордијско ходање на пољу корисно или штетно.
Предности нордијског ходања штаповима
Наше мишљење о нордијском ходању палицама је следеће - користи и штета ове вежбе су апсолутно неупоредиви. Лековите особине овог спорта заиста помажу у побољшању здравља и одржавању тела у форми, нарочито када су друге врсте стреса контраиндиковане.
Није тешко погодити ко је измислио овај спорт - рођен је у скандинавским земљама. Локални скијаши одлучили су да лети не прекину тренинге и, наоружани штаповима, смело су изашли на летње стазе за трчање. И толико су се занели да је након 75 година покрет захватио читав свет, а о његовим користима и штетама пишу се књиге и научне дисертације.
Ко сме да вежба нордијско ходање на мотци?
Пре него што погледамо како је нордијско ходање моткама добро за жене и мушкарце, дајмо вам списак ко то може учинити - бићете импресионирани!
- Одрасле жене и мушкарци;
- Деца;
- Старим људима;
- Они који се опорављају од повреда или операција;
- За професионалне спортисте да се загреју пре главног тренинга;
- Пацијенти који пате од болести кардиоваскуларног система;
- Гојазни људи;
- Пацијенти који су имали срчани или мождани удар (са нормалном физичком активношћу);
- Особе са боловима у леђима или другим проблемима са мишићно-скелетним системом;
- Пацијенти којима је контраиндикована интензивна физичка активност.
Као што видите, већина ових категорија се најчешће налази на листи контраиндикација у другим спортовима. Односно, било који други спорт ће им само наштетити. Нордијско ходање користи чак и онима који не смеју превише да се напрежу.
Остала имена за ову вежбу су нордијско ходање на шипци, нордијско, шведско, норвешко, канадско или финско.
Предности за жене
Дакле, наставимо да проучавамо финско ходање са моткама, њихове користи и штете и започнимо са позитивним ефектом на женско тело:
- Током вежбе је укључена већина главних мишића нашег тела, тако да активно доприноси губитку тежине;
- Као резултат протока кисеоника, ћелије добијају додатну исхрану - кожа постаје чврста, блистава, еластична;
- Заједно са знојем излазе шљаке и токсини, тело се чисти;
- Оставља "опасни" холестерол, јача срчани мишић;
- Држање се исправља, ход постаје заводљив;
- Нормализован је рад хормонског система, због чега се побољшава емоционална позадина, расположење, депресија пролази.
- Ако се питате да ли ће шведско ходање бити корисно или штетно за труднице, слободно узмите штап и изађите у парк. Ако немате компликација, крварења или претње прекидом, скандинавска шетња ће бити корисна само за вас. Препоручујемо вам да пажљиво слушате сензације, да се не претјерујете и правите кратке паузе. Генерално, ако се осећате добро, искористите прилику и померите се више. Понекад можете и да возите бицикл. Али не увек.
Предности за мушкарце
Да ли мислите да је скандинавско ходање добро за мушкарце или би требали обратити пажњу на „озбиљнију“ вежбу?
Чак и ако мушкарац жели да се бави активнијим спортовима, ништа га не спречава да истовремено вежба на нашим часовима - сигурно неће бити штете. Погледајмо предности нордијског ходања на мотци за мушкарце:
- Таква шетња савршено ублажава стрес и напетост након напорног радног дана;
- Нордијско ходање је одличан антидепресив;
- Ојачава зглобове и лигаменте, таква покретљивост значајно смањује вероватноћу развоја реуматолошких болести;
- Стручњаци примећују његове предности за потенцију;
- Због повећаног снабдевања крвних зрнаца кисеоником, побољшава се квалитет састава сперме, што значи да је репродуктивна функција стабилизована.
Предности за старије особе
Погледајмо користи и штете нордијског ходања са штаповима за старије људе - да ли би требали бити зависни од тога?
- Бавити се овим спортом апсолутно није трауматично - нећете пасти, не извртати ногу или оштетити зглобове;
- Човек одржава мишиће целог тела у доброј форми - и горње и доње удове;
- Кардиоваскуларни систем је ојачан;
- Због снабдевања мозга кисеоником, ментална јасноћа се одржава дуже;
- Оптерећење зглобова колена је минимално;
- Можете вежбати током периода рехабилитације након погоршања хроничних болести;
- Тело ће остати флексибилно дуже, а тело ће бити издржљиво;
- Побољшава се рад имунолошког система и успорава процес старења коже и тела.
Ако желите да знате да ли је ходање на нордијским скијама корисно и штетно за ваше зглобове, одговорићемо вам да то више помаже, а не штети. Једина ствар - не заносите се вежбањем током периода погоршања. Таква физичка активност савршено јача кости, побољшава покретљивост зглобова, еластичност лигамената. А када се уморите од ходања са штаповима, можете покушати да ходате на лицу места. Вежба такође није тешка, али много помаже у одржавању кондиције.
Штета нордијског ходања штаповима
Као и сваки спорт, и овде постоје контраиндикације, али оне су минималне и повезане су са погоршањима или акутним током неких стања и болести.
Дакле, каква је штета скандинавском ходању, у којим случајевима то никако не сме да се уради:
- Током трудноће, са крварењем, у присуству ризика од превременог порођаја или раног побачаја;
- Током погоршања болести кардиоваскуларног система или мишићно-скелетног система;
- Након операција на стомаку;
- Током акутног симптома бола;
- У акутној фази АРВИ, посебно у позадини повећања телесне температуре;
- Са анемијом;
- У стању стално високог притиска;
- Глауком;
- Акутна срчана или респираторна инсуфицијенција;
- Током болести респираторног система (акутна фаза).
Имајте на уму да ако нисте пронашли свој проблем на овој листи, али сумњате да ли можете ходати са штаповима како не бисте себи наудили, препоручујемо вам да одете код лекара на консултације.
Па, размотрили смо предности и недостатке нордијског ходања палицама, а сада, хајде да схватимо како да вежба учини најмању штету:
- Пажљиво проучите правилну технику кретања - препоручујемо вам гледање видео материјала;
- Изаберите удобну одећу и добре ципеле - не би требало да притискају, буду претешке, неудобне;
- Важно је одабрати праве и праве штапове за вас. Узмите их за врх дршки и ставите на ноге. Ако је висина тачна, лактови ће вам бити савијени под углом од 90 °;
- Пре него што започнете тренинг, обавезно се загрејте и у том процесу пазите на дисање;
- Откријте препоручени ниво оптерећења за вас и никада га не прелазите, како не бисте себи наштетили;
Надамо се да након читања овог материјала питање „има ли користи од скандинавског ходања“ више није пред вама. Слободно идите у продавницу и купите штапиће.
Иначе, овај спорт се лако може претворити у породични спорт, у коме могу да учествују и млада и старија генерација!
