Еластични чучњеви су решење за људе који немају прилику да редовно посећују теретану са справама за вежбање. Даме их посебно воле због изврсне прилике да напумпају млитаву кожу унутрашње површине руку и ногу, затегну мишиће задњице, кукове и руке учине истакнутијим и затегнутијим.
Ова опрема вам омогућава значајно повећање оптерећења приликом извођења нормалних вежби за загревање. Омогућава употребу апсолутно свих мишићних група без преоптерећења кичме и зглобова. За доњи део тела су посебно ефикасни чучњеви са еластичном траком на ногама, јер то знатно компликује вежбу. То је због силе отпора коју је спортиста приморан да савлада, истовремено са оптерећењем, заправо и сами чучњеви.
Шта је еластична трака за спорт
Заправо, ово је еластична трака затворена у прстен, која се у процесу извођења физичких вежби мора истезати са различитим амплитудама. Додатак се назива различитим именима: фитнес еластична трака, експандер петље, мини трака, експандер ногу, мини трака, мини петља, трака отпора итд.
Не треба мешати са гуменим петљама и еластичним тракама. Разлика од првог у величини прстена (пречник петљи је много већи), а други, генерално, нису затворени.
Еластичне траке могу имати различите нивое крутости, тако да спортисти могу повећати или смањити оптерећење. Ако планирате озбиљно да вежбате, препоручујемо вам да одмах купите сет трака отпора са различитим отпорима. Тако ћете моћи створити адекватно оптерећење за различите мишиће.
Карактеристике чучњева са гумом
Ако се питате како да чучате са гумицом за фитнес, замислите да радите уобичајене вежбе, али између ногу имате еластичну траку. Током чучња, поред рада са тежином, потребно је и да направите додавање у страну, савладавајући отпор експандера. Да ли сте представили? Слажете се, задатак је постао тежи.
Постоје многе варијације у постављању еластике приликом извођења чучњева. Додатак се користи и за компликовање замаха, истезања, пумпања руку и загревања тела.
Како одабрати праву гуму?
Већ смо рекли да додаци могу имати различите степене крутости, у складу са којима се ниво тежине повећава. По неизреченом правилу, сви произвођачи деле нивое отпорности гумица са бојама, а сваки има своју скалу. Међутим, најчешће опције су:
- Жута је најслабији отпор;
- Црвена боја - 2. фаза утовара;
- Зелена - висок ниво тежине;
- Плава - још већи отпор;
- Црна је најтврђа еластична трака, погодна само за искусне спортисте са добром физичком спремом.
Да бисте чучњеви са гуменом траком били не само ефикасни, већ и угодни, морате одабрати прави прибор:
- Траке за отпор израђене су од латекса или памука. Први су јефтинији, али клизе, увијају се када се истегну, урезују у кожу и клизе ван. Ови потоњи су удобнији, али њихова цена је двоструко већа од латекса.
- Постоје кратки и дуги. Генерално, дужина не утиче на квалитет вежбе, али дугачке петље пружају више варијација у вежби.
- Постоје широки и уски додаци. Приликом избора, водите се правилом: што је трака шира, то је веће оптерећење.
- Ако се бојите да ће вам се током рада еластика изненада сломити, болно вас шибајући током трзаја, купите експандер у рукаву. Ово је врста покривача који ће задржати додатну опрему унутра, штедећи вам нелагоду у случају паузе.
- Успут, што је ваша еластичност крутија, то ће је бити теже сломити.
Који мишићи раде током чучња са гуменом траком?
Даље ћемо вам показати како да чучните са фитнес бендом како бисте надмашили сва очекивања, али прво, хајде да разговарамо о циљаним мишићима.
- Наравно, глутеални мишићи раде, као и сваки чучањ;
- Такође, укључен је и мишић квадрицепса бутине;
- Поред тога, мишићи телета;
- Водећи и солеус;
- Мишићи стабилизатори - екстензори леђа, трбушњаци, бицепс фемора.
Као што видите, чучњеви са фитнес траком омогућавају вам да користите исте мишићне групе као и редовни чучњеви, без додатне опреме. Такође је дизајниран да повећа оптерећење, равномерно га распоређујући на циљне мишиће, истовремено не преоптерећујући кичму прекомерном тежином. Ово је савршен начин да смршате на проблематичним местима, а да не морате да чучате са мренама или бучицама.
Предности и мане
Које су предности чучњева за задњицу са еластиком на ногама, хајде да сазнамо!
- Омогућава вам свеобухватну расподелу терета, претварање из тачке у једнообразну.
- Ово је одлична алтернатива опреми за ношење терета, која је често забрањена из медицинских разлога. Еластичну траку могу користити чак и спортисти са болном кичмом;
- Експандери практично не оптерећују зглобове;
- Чучњеве са гумом је тешко изводити погрешно - ваше тело, да би олакшало свој задатак, интуитивно технички правилно изводи вежбу;
- Због различитих нивоа крутости, лако можете променити оптерећење, што је врло згодно;
- Додатак се може користити код куће, у теретани и на отвореном. Компактно се склапа и стане у било коју, чак и врло малу торбу.
- Омогућава вам да сагорете 200-300 додатних кцал до уобичајене количине када чучате без еластичне траке.
- Такав тренинг учиниће кожу еластичнијом, ослободиће је млитавости и целулита.
Постоје, наравно, и недостаци. Пре свега, ово је ограничење оптерећења. Можете да повећавате тежину на мрени колико год желите, али на себе нећете носити 15 еластичних трака, ма колико то желели. Друго, експандер неће помоћи у значајној изградњи мишића, већ само у формирању рељефа. Да би мишић растао неопходан је тренинг снаге са теговима. Сходно томе, овај додатак није погодан за мушкарце који желе да побољшају своју фигуру, али идеалан је за жене које тренирају за мршављење.
Варијације вежбања
Дакле, купили сте експандер за чучањ, проучавали карактеристике, прочитали препоруке. Време је да почнете са вежбањем! Које су варијације посебно популарне код савремених спортиста?
- Црунцх чучњеви. Додатак се повлачи између стопала чучећи, а током подизања колена се наизменично повлаче према грудима;
- Еластични чучњеви у колену. Класична техника извођења;
- Чучњеви са гумом испод стопала. Спортиста ступа на преклопљену петљу, хватајући једну половину рукама тако да се током успона гума растеже, стварајући додатно оптерећење;
- Скочни чучњеви, експандер колена;
- Чучњеви са испадима у бокове;
- Ходање у једној датотеци;
- Чучњеви са бочним замахом;
- Скок-чучањ-корак у страну;
- Бочни искорак са замахом у бочне стране;
Како правилно чучати са гумицом на ногама?
Ако сте забринути да не знате како правилно чучати са гумицом на ногама, опустите се. Додатак не предлаже никакву посебну технику, најважније је знати тачан алгоритам за извођење сваке вежбе без експандера.
Међутим, за питање „како чучати са гумицом за фитнес“ коначно решено, прочитајте следеће смернице:
- Никада не изостављајте загревање и кукавицу - мишиће и лигаменте треба загрејати, припремити за рад;
- Дишите правилно - у чучњу се удах увек изводи при спуштању, издах у порасту;
- Никада не вежбајте ако се не осећате добро;
- Препоручујемо вам да одаберете додатну опрему с неклизајућом површином како бисте олакшали вежбање.
- Носите дуге уске панталоне док вежбате како бисте избегли истрљавање и трауму ногу.
- Наравно, користите експандер са нивоом крутости који вам одговара;
- Никада се на томе не заустављајте - редовно повећавајте оптерећење.
Па то је све, рекли смо вам о свим карактеристикама употребе еластичне траке за чучањ. Сада ће ваше ноге постати још виткеје, а тело у тону. Уживајте у својим тренинзима!
