ЦроссФит се сматра једним од спортова који већину популације највише „исцеђују“. Често се у заједници чују фразе, попут: „после тренинга долази мучнина“ или чујете притужбе на хронично прекомерно вежбање тела. Али такав аспект као што је температура након вежбања практично се не узима у обзир, пошто се такав симптом сматра готово нормом. Да ли је тако? Размотримо ово питање у свим детаљима.
Зашто настаје?
Може ли бити температура након вежбања? Ако порасте, да ли је лоше или нормално? Да бисте одговорили на ова питања, неопходно је проучити читав комплекс процеса који се дешавају са телом током тренинга.
Убрзање метаболизма
У процесу рада са пројектилом чинимо много више покрета него у свакодневном животу. Све ово доводи до убрзања срца и убрзања метаболизма. Повећана брзина главних процеса доводи до благог повећања температуре.
Производња топлоте
Током тренинга, за извођење одређених радњи (подизање шипке, трчање на траци) потребна нам је огромна количина енергије која се ослобађа од хранљивих састојака. Сагоревање хранљивих састојака увек се јавља са ослобађањем топлоте, што се регулише додатним знојењем. Али тело не зауставља сагоревање хранљивих састојака након вежбања, што може довести до благог пораста температуре током периода опоравка.
Стрес
Сам тренинг је деструктиван фактор. Напори током вежбања физички кидају наша мишићна ткива, присиљавајући све системе да раде до крајњих граница. Све ово доводи до стреса, што може довести до слабљења имунолошког система. Ако су оптерећења била прекомерна или се тело у позадини борило против инфекције, тада је пораст температуре последица слабљења тела.
Утицај независних лекова
Савремени човек користи огроман број различитих адитива. То укључује комплексе за сагоревање масти. Почевши од невиног Л-карнитина и завршавајући лековима убицама који повећавају перформансе у тренингу.
Готово сви додаци за сагоревање масти и пред тренинге који сагоревају масноће као своје примарно гориво могу утицати на телесну температуру. То се може учинити на два начина:
- Повећајте базални метаболизам. Заправо, ово подиже температуру на 37,2, услед чега тело покушава да успостави равнотежно стање, за шта троши много енергије (укључујући масти).
- Прелазак на складиште масти повећањем оптерећења на групи срчаних мишића.
У првом, у другом случају, триглицериди се користе као извор енергије, који када сагоревају ослобађају 8 кцал по г наспрам 3,5 кцал по г добијеног из гликогена. Природно, тело физички није у могућности да одједном обради такву количину енергије, што доводи до додатног преноса топлоте. Отуда и ефекат повећања телесне температуре након вежбања и након њега.
У већини случајева, појединачно, сви ови фактори не могу озбиљно да промене телесну температуру, али у комбинацији, код неких људи могу да изазову значајан пораст, до 38 степени и више.
Можете ли да вежбате са температуром?
Све зависи од тога зашто имате грозницу након тренинга. Ако је ово стање повезано са слабљењем имунолошког система, тренинг се категорично не препоручује, јер је тренинг додатни стрес за тело. Као и сваки стрес, он има привремени депресивни ефекат на тело, што може довести до погоршања болести.
Ако дрхтите од преоптерећења у телу, онда овде морате обратити пажњу не само на ниво напора и температуру, већ и на комплекс лекова које користите.
Конкретно, повишење температуре може настати услед:
- узимање комплекса пре тренинга;
- интоксикација кофеином;
- ефекат лекова за сагоревање масти.
У овом случају можете да тренирате, али избегавајте озбиљну базу снаге. Уместо тога, боље је да свој тренинг посветите аеробним комплексима и озбиљном кардио тренингу. У сваком случају, пре следећег тренинга смањите дозу суплемената који се користе за смањење манифестације негативних споредних фактора.
Ако говоримо о благом порасту температуре (са 36,6 на 37,1-37,2), онда је ово највероватније само термички ефекат насталог оптерећења. Да бисте смањили температуру у овом случају, довољно је повећати количину течности која се троши између приступа.
Како избећи?
Да бисте постигли спортски напредак, важно је не само да разумете зашто температура расте након вежбања, већ и да знате како да избегнете такву ситуацију.
- Пијте пуно течности током тренинга. Више течности - интензивније знојење, мања је вероватноћа да ће температура порасти.
- Смањите унос кофеина пре тренинга.
- Не користите лекове за сагоревање масти.
- Водите дневник тренинга. Избегава се претренираност.
- Смањите физичку активност током вежбања.
- Потпуно се опоравите између тренинга. Ово ће смањити негативни фактор стреса на тренингу.
- Смањите унос протеина. Ово ће помоћи у случају да знатно премашите препоручену дозу, што доводи до запаљенских процеса у јетри и бубрезима.
Боримо се против прегревања тела
Ако након тренинга треба да одете на пословни састанак или се он одвија ујутру, морате знати како ефикасно спустити температуру на прихватљиве границе.
| Метод / средство | Принцип рада | Здравље и безбедност | Утицај на резултат |
| Ибупрофен | Нестероидни антиинфламаторни лек: ублажавање упале може снизити температуру и ослободити се главобоље. | Када се конзумира у малим дозама, има малу токсичност за јетру. | Смањује анаболичку позадину. |
| Парацетамол | Антипиретичко средство са аналгетичким ефектом. | Изузетно је токсичан за јетру. | Ствара додатни стрес на унутрашњим органима. Смањује анаболичку позадину. |
| Аспирин | Антипиретик, нестероидно антиинфламаторно. Има бројне нежељене ефекте који су некомпатибилни са узимањем празног желуца или као превентивна мера непосредно након вежбања. | Има ефекат разређивања, не препоручује се употреба након тешког напора. | Повећава катаболизам, што доводи до губитка мишића. |
| Топао лимунски чај | Погодно ако је пораст температуре последица повећаног стреса. Витамин Ц стимулише имуни систем, врућа течност изазива знојење, што снижава температуру. | Танин у чају може довести до повећаног стреса на срчаном мишићу. | Витамин Ц подстиче бржи опоравак. |
| Цоол сховер | Физичко хлађење тела омогућава вам да привремено вратите телесну температуру у нормалу. Не препоручује се у случају претренираности или првих знакова прехладе. | Може довести до прехладе. | Убрзава процесе опоравка, смањује ефекат стагнације млечне киселине у мишићном ткиву. |
| Трљање сирћетом | Хитно средство за смањење топлоте са 38 и више. Сирће у интеракцији са знојним жлездама изазива топлотну реакцију која у почетку на кратко повисује температуру, а затим нагло хлади тело. | Могућа је алергијска реакција. | Не утиче. |
| Цоол ватер | Физички хлади тело за делић степена. Помаже у случајевима када је температура узрокована дехидратацијом и појачаним метаболизмом, сматра се идеалним леком. | Потпуно сигурно | Не утиче, осим током периода сушења. |
Исход
Може ли температура порасти након тренинга, и ако порасте, да ли ће ово бити критични фактор? Ако измерите температуру 5-10 минута након тренинга, нема ништа лоше у благом порасту очитавања. Али ако температура почне да расте касније, ово је већ сигнал тела о преоптерећењу.
Покушајте да смањите интензитет вежбања или избегавајте комплексе сагоревања масти. Ако је пораст температуре након тренинга следећег дана постао константан, требало би да размислите о потпуној ревизији комплекса за тренинг или чак да се обратите лекару.
