Спортска исхрана ЗМА

Интензиван тренинг не само да помаже постизању резултата и жељене телесне архитектуре, већ и истрошује тело. Спорт доноси лепоту и здравље само ако се смењује са добром исхраном и опоравком.

Читав низ микронутријената је потребан да би се одржала одговарајућа функционалност мишићних влакана и нервног система. Трио игра кључну улогу: витамин Б6, магнезијум и цинк. Ове супстанце не само да стимулишу енергетски метаболизам, већ утичу и на производњу метаболичких хормона, укључујући тестостерон. Стога, током периода активног тренинга, на пример, у припреми за такмичење, можете да помогнете телу и допуните своју редовну исхрану додатком ЗМА.

Састав

Током значајне физичке активности човек троши велику количину енергије. Мишићима је потребно пуно кисеоника и исхране. Убрзање метаболизма током тренинга доводи до тога да се све резерве у телу троше на одржавање, поправљање и изградњу нових ћелија. Тело је у стању да самостално синтетише само неколико витамина, а остатак добијамо храном.

Прехрана спортиста се веома разликује од исхране обичног човека. Потребно му је више елемената у траговима укључених у синтезу ћелијских протеина и аминокиселина.

Адитив ЗМА садржи следеће супстанце:

• Цинк аспартат - утиче на синтезу структурних ћелијских протеина, разградњу и производњу рибонуклеинске киселине, изградњу ДНК, метаболизам масти. Са недостатком цинка, немогућа је нормална и довољна производња Т-лимфоцита у имунолошком систему, што значи да тело постаје рањиво на вирусе и бактерије.
• Монометионин, неопходан за брзу и потпуну асимилацију цинка, као и за метаболизам и излучивање његовог вишка.
• Магнезијум аспартат је једињење укључено у процес изградње протеинских ланаца и побољшање структуре и проводљивости нервних влакана.
• Витамин Б6, без којег су немогући нормалан метаболизам липида, метаболизам протеина и производња хормона. Директно је укључен у опоравак мишића и крви на ћелијском нивоу.

Принцип деловања на тело

Магнезијум и цинк су у равнотежи у људском телу. Вишак првог спречава асимилацију другог и ствара значајан дефицит. Истовремено, минерали се прилично слабо апсорбују из хране, јер други елементи ометају процес цепања и апсорпције.

У комплексу ЗМА, оба метала су представљена у облику лако сварљивих соли у оптималном односу за спортисте.

Значење додатка не лежи само у надокнађивању недостатка микроелемената, већ и у њиховом циљаном учешћу у синтези хормона. Због повећаног садржаја витамина Б6 и аспарагинске киселине, ЗМА има изражен анаболички ефекат.

Спортска исхрана делује са три стране:

• Помаже спортисти да се опорави ноћу повећавајући фазу спорог сна и повећавајући ниво хормона раста.
• Побољшава функционисање панкреаса и промовише производњу инсулина, а такође помаже у одржавању осетљивости мишићних ћелија на њега.
• Промовише производњу тестостерона.

Корисне карактеристике

Активни састојци ЗМА су укључени у кључне метаболичке процесе у телу. Спортистима су потребнији биоактивни додаци исхрани, јер њихова телесна структура и начин живота диктирају посебне потребе за микроелементима.

Размена минерала

Цинк има најјача антиоксидативна својства. Неопходно је одржавати одрживост и функционалност ћелија, део је виталних ензима, учествује у синтези леукоцита и стимулацији имуног система.

Магнезијум је потребан за одржавање рада кардиоваскуларног и нервног система, стабилизује контакт између мишићних и нервних влакана и спречава грчеве. Са недостатком супстанце, структура коштаног ткива је поремећена.

Здрава равнотежа Мг и Зн потребна је за адекватан раст и функционалност мишићних влакана, њихово снабдевање крвљу и снагу скелета. Укључени су у синтезу већине хормона и ензима неопходних за разградњу масти, енергетски метаболизам и производњу андрогена.

Анаболичка акција

Будући да је цинк главни учесник у синтези тестостерона, употреба додатка са повећаним садржајем током физичке активности повећава ниво хормона у крви. Код људи који користе ЗМА, количина андрогена може да се повећа у просеку за 30% од првобитних вредности. Међутим, резултат је врло индивидуалан и зависи не само од минералне равнотеже, већ и од карактеристика људског метаболизма.

Индиректно, метаболити цинка такође утичу на ниво фактора раста сличног инсулину (за око 5%).

Повећавајући производњу хормона раста током спавања, спортисти се осећају одморније. У ствари, надокнађивање недостатка минерала је корисно за ноћни одмор.

Наука зна својство магнезијума - да снижава ниво хормона стреса. Сузбијање производње кортизола доводи до чињенице да спортиста има бољу контролу над процесима узбуђења и инхибиције, не доживљава потешкоће са опуштањем и спавањем.

Кумулативни ефекат супстанци доводи до функционалнијег рада мишића и повећања њиховог раста, повећања издржљивости и смањења нервне напетости.

Метаболичко дејство

Здрав рад ендокриног система је немогућ без цинка. Конкретно, већина хормона штитњаче се производи уз учешће јона Зн. Количина калорија које тело уноси је директно пропорционална брзини метаболизма.

Са довољном количином минерала, метаболизам остаје на високом нивоу. То значи да када се нађете у условима енергетског недостатка, тело ће лако прећи на сагоревање масних резерви.

Цинк је такође био важан за производњу лептина. Овај хормон је одговоран за ниво глади и стопу ситости.

Имуномодулаторна својства

Цинк је неопходан за људски одбрамбени систем. Захваљујући антиоксидативним својствима, побољшава заштиту ћелијских мембрана. И цинк и магнезијум су потребни за одржавање деобе леукоцита и њихове брзине одговора на патогене.

Упутство за употребу

Потребно је паметно надокнадити недостатак елемената у траговима, јер у супротном нећете имати користи од узимања додатка. Познато је да други минерали и микроелементи у храни могу ометати апсорпцију цинка и магнезијума. Због тога је пожељно узимати капсуле на празан стомак отприлике сат времена пре спавања или 3-4 сата након једења.

Број капсула за једну дозу израчунава се на основу препоручене оптималне дозе.

Боље је одабрати трајање курса и прилагодити дозирање заједно са лекаром након полагања низа прегледа.

Образац за пуштање

Додатак долази у облику белих капсула у праху. Број јединица за попуњавање дневних потреба за минералима може се разликовати и зависи од пола спортисте и састава наведеног на паковању. Производне компаније обично приложе детаљан опис лименци са прорачунима броја капсула по једној дози.

Контраиндикације и нежељени ефекти

Апсолутне контраиндикације за употребу ЗМА су трудноћа, лактација и старост млађа од осамнаест година. У свим осталим случајевима, храна је дозвољена ако се строго надгледају дозирање и индивидуални одговор.

Уз неконтролисани унос и кршење рока употребе могући су следећи симптоми:

• Дисфункција дигестивног система, праћена дијарејом, мучнином или повраћањем.
• Ненормални срчани ритам и пад крвног притиска.
• Поремећаји нервног система, неуралгија, конвулзије, хипертоничност мишића.
• Депресија сексуалне функције и смањена потенција у позадини синдрома повлачења.

Додатак не штети телу ако се придржавате правила употребе. Предности зависе од индивидуалне потребе за микрохрањивим састојцима и карактеристика њихове асимилације од стране сваког појединца.

Који ЗМА комплекс је боље изабрати?

Да би надокнадили недостатак минерала, није потребно прибегавати помоћи скупих комплекса. У апотеци без рецепта можете купити препарате који садрже магнезијум, цинк и витамин Б6 у правој количини и сами одабрати пропорцију. Дијеталне суплементе можете узимати на исти начин као што се препоручује за спортску исхрану.

Најпопуларнији суплементи на тржишту данас су:

• ЗМА Слееп МАКС.
• САН ЗМА про.
• ЗМА оптимална исхрана.

Сви комплекси су приближно исти по саставу и разликују се само по произвођачу и цени.

Погледајте видео: Традиционални Зимски игри Подгорци - 2017 (Новембар 2024).