Које време одабрати за тренинг тако да буде најефикаснији? Питање је довољно сложено. У већини случајева то зависи од запослења, договара се са вољенима.
Спорт има само слободно време од посла и за сваку особу је различит. Уз све ово, чињеница да „унутрашњи сат“ такође утиче на ефикасност одређених радњи остаје неразрешена. Време одабрано за тренинг треба директно да зависи од биоритма.
Биолошки ритмови и њихов утицај на наше физичко стање
Биоритми регулишу када особа жели да спава, када је што активнија. Не бисте требали покушавати да их игноришете. Било би много корисније променити своју дневну рутину узимајући у обзир ове особине. У идеалном случају, када се биолошки ритам у потпуности поклапа са животом. Ово треба узети у обзир приликом заказивања обуке.
Наука је приметила да промена дневног времена и како нервне ћелије реагују на њу утичу на биолошке ритмове. Они су положени на генетском нивоу и, сходно томе, игнорисање ових ритмова може лоше утицати на тело. Због тога се имунитет може смањити, рад срца и крвних судова може се погоршати.
Како остати здрав
Трчање не може само да тренира мишиће, већ и да значајно побољша стање целог тела.
Таква физичка активност има позитиван ефекат:
- да ради на кардиоваскуларном систему;
- ослободити тело нагомиланих токсина;
- помажу у смањењу тежине;
- ојачати имунолошки систем;
- дати добро расположење.
Упркос чињеници да трчање доноси пуно позитивности, то такође може бити и терет. Решење ће бити време тренинга, погодно за дневне биоритме.
Стварање програма тренинга у складу са вашим биолошким ритмовима
Сви знају да постоје одређени временски интервали када је човеку много лакше да размишља и рад није терет, али тренинг је пријатан. А у спорту је стицање моралног задовољства гаранција континуираног тренинга у будућности.
У повољним сатима реакција тела на разне утицаје је бржа. Вежбање је ефикасније. То је разлог за изградњу тренинга у складу са биоритмима.
Тренинзи са лајком
За људе који припадају типу „раних птица“ постоје два периода највеће активности:
- од 8 до 13 часова;
- од 16 до 18 сати.
Дан "ранораниоца" је пун, препоручљиво је поделити оптерећење према следећем принципу:
- Ујутро имају највећу снагу, весели су и свежи. Астронаути у овом тренутку могу да им завиде на крвном притиску. Ово је савршено време за трчање.
- Ручак је време за одмор. Људи који рано устају у време ручка могу се осећати поспано, уморно и апатично. Оптерећења у ово време неће донети задовољство.
- Вече - период од 16 до 19 сати биће повољан за споро трчање или шетњу. Јака оптерећења више нису могућа, али лагано загревање је сасвим у реду.
Обука "сова"
За разлику од ларка, сове се могу похвалити са три периода активности:
- 13-14 сати;
- 18-20 сати;
- 23-01 сати.
Њихов распоред тренинга треба да природно узима у обзир биолошки ритам:
- Јутро је контраиндиковано за напор. Чак и са потпуно здравим телом у овом тренутку, неће бити нормалних показатеља кардиоваскуларног система.
- Ручак је савршено време за ваш први тренинг. Тело се већ „пробудило“, „сова“ је пуна снаге и енергије. Ово ће бити најпродуктивнији тренинг.
- Вече је мање кратка лекција, трчање није мала удаљеност.
- Ноћ - ноћна активност више није тако јака, ако желите, можете се упустити у тркачко ходање.
У које доба дана је боље тренирати
Није увек могуће бавити се спортом, фокусирајући се на сопствене биоритме. Разлога је много, најчешћи је посао.
У овом случају, требало би да се придржавате општих правила:
- Вежбајте током одређеног временског периода када долази до налета енергије, било да је рано јутро или касно вече. Главна ствар је не заборавити на потребу опоравка.
- Неопходно је пратити количину гликогена у телу. Ако га има довољно, много је лакше и брже се кретати. Мишићи су испуњени гликогеном из хране богате угљеним хидратима. Сходно томе, такав тренинг је могућ током целог дана.
- Ако је трчање начин да се смршате, онда је то боље урадити ујутру, пре доручка. У телу још увек нема довољно гликогена и тело ће много активније сагоревати масти. Главна ствар је не претјеривати, трчања би требала бити кратка.
Јутро
Човек осети први налет енергије ујутро до 7 сати. Због тога, након што се довољно наспавате, постоји жеља за трчањем. Али током овог периода тонус мишића је и даље прилично слаб, а лигаменти нису превише еластични. Дуго загревање је неопходно како не би оштетили мишиће.
Предности јутарњих тренинга:
- Одличан почетак дана, омогућавајући вам да будете стално пуни енергије;
- Стопа метаболизма расте;
- Промовише сагоревање масти;
- Можете прилагодити време наставе - довољно је само устати раније, како би тренинг био дужи.
Мане:
- Ризик од повреда се повећава, јер мишићи још нису спремни за стрес;
- Ујутро је телесна температура нешто нижа, циркулација крви је спорија, због тога се енергија троши мање активно.
Дан
Вредно је научити од западних канцеларијских радника. Имају сјајну навику да се баве спортом у време ручка. Ово је одлична прилика да побегнете од менталног рада и бавите се физичком активношћу. Штавише, у ово време се такође може приметити вал енергије. Враћајући се на посао након такве физичке активности, ментална активност је много активнија.
Онима који имају бесплатан распоред рада, тренинзи се препоручују нешто после поднева. Можете да поднесете максимална оптерећења без оштећења тела.
Предности:
- Тело је потпуно спремно за максималан стрес. Примећује се активна циркулација крви и нормална температура;
- Постоје предности за све врсте тренинга.
Мане:
- Немају сви прилику да уче током дана;
- Много дистракција (телефон, свакодневни проблеми).
Вече
Вечерњи спортови су најчешћи. И не зато што су најефикаснији, већ због недостатка избора као таквог. Несумњиво је да спорт омогућава одвајање од свих емоција и проблема током дана, али не остаје му увек снага.
То је вече - време када физичка активност директно зависи од биоритма. Постоји стабилна хормонска позадина, еластичност мишића, тако да је сасвим могуће ићи на трчање. Касније, после 20 сати, препоручује се само опуштајуће загревање, припремајући тело за одмор.
Предности:
- Тело је припремљено за стрес;
- Можете ослободити стреса који се накупио током дана.
Мане:
- Бити активан пре спавања није за свакога, а касније може бити тешко заспати.
Мишљење лекара и професионалних тренера
Према мишљењу стручњака, одабиром времена када ће се обављати главне спортске активности, потребно је узети у обзир особености њихових активности и друге важне факторе.
- За људе који воде седећи начин живота, више седе на послу, препоручљиво је да тренирају увече. Ово ће помоћи расипању крви и ублажавању стреса. Осетиће се само пријатан умор.
- Здравствено стање је од велике важности. Ако особа има проблема са радом срца и крвних судова, било би упутно одбити јутарњи тренинг.
- Најтачније ће бити одабир јасног времена тако да се физичка активност свакодневно спроводи по истом плану. У овом случају можете постићи максималне резултате.
У сваком случају, не бисте требали одбацивати сопствене биоритме. Упркос чињеници да је ритам живота тако брз, не треба заборавити на спорт. Било која активност, у било које доба дана, може донијети телу задовољство и корист.
Главно је слушати себе, разумети када је тренинг користан, редовно вежбати и без претераног фанатизма. Само у овом случају можете постићи жељене резултате, било да је то губитак килограма или светски рекорд.
