Трчање је најпопуларнији спорт и уједно најефикаснији начин мршављења ако се придржавате прехрамбених смерница. Не можете без правилне исхране. Не постоје посебна ограничења у исхрани, али што их строже направите у разумним границама, наравно, резултат ће бити бољи.
Уз умерену исхрану и трчање, из дана у дан можете изгубити 5-10 килограма месечно. Не можете трчати сваки дан, јер тело и мишићи морају да се опораве.
Бављење спортом има много предности: јача нервни систем, а такође ћете увек бити весели и добро расположени током целог дана, јер када се бавите спортом, у мозгу се формира ослобађање ендорфина који изазивају емоције среће. Такође, вежбе за трчање ублажавају умор и главобољу.
У које време не би требало да једете након тренинга?
Након што трчите, у телу недостаје масти и тело узима вашу поткожну масноћу од које се морате решити.
Због овога је немогуће јести тешку храну након тренинга која садржи пуно масти, јер на овај начин нећете добити резултат. Али то не значи да не можете пити - напротив, можете пити воде колико год желите. Такође можете пити зелени чај или воћне напитке на бази природних бобица, али без шећера.
Ујутру
Ако трчите ујутро, а циљ вам је да смршате, не би требало да једете 60 минута након тренинга. Али ако заиста желите, покушајте да прекидате глад водом, чајем без шећера, у крајњем случају поједите јабуку бар након 30 минута одмора. Такође, 40-50 минута пре тренинга можете да седнете на овсене пахуљице и попијете шољу какаоа без шећера, ово много помаже да се развеселите.
Током дана
Ако губите килограме, оброк током дана треба поделити на 5-6 пута, по 200-300 грама по порцији. Ако није довољно, повећајте порцију, али главно је не пре спавања и не за доручак, јер су то главне две групе оброка које могу у великој мери утицати на вашу тежину, као и на тренинг.
Увече
Ако након трчања одмах одете у кревет, тада можете попити пола литра кефира са један одсто масти, не више (кефир је веома важна компонента за мршављење). Или поједите 120-150 грама свјежег сира без масти.
Права количина воде након вежбања
Верује се да након тренинга уопште не бисте требали пити. Међутим, није. Можете пити колико вам треба. Ако треба да убијете глад, поједите јабуку.
После два сата тренинга, можете пити воду, по могућности у запремини не већој од 1 литра. И у року од 6 сати након тренинга, покушајте да допуните телесну течност за 25-50 процената. Запамтите: на 1 килограм тежине долази око 80 милилитара воде.
Карактеристике исхране након трчања
Сат времена након тренинга морате да заситите тело угљеним хидратима, у супротном ово може лоше утицати на јетру, а такође и поништити резултат ваших тренинга. Ако се то не уради, тело ће почети да замењује угљене хидрате протеинима, што ће лоше утицати на ваше здравље: осећаћете се уморно и поспаност.
Постоји око 1 грам угљених хидрата по килограму тела. У 100 грама кашица (овсена каша или хељда) има око 70 грама угљених хидрата и 20 грама протеина, који ће ваше тело у потпуности допунити угљеним хидратима.
Одмах након тренинга, такође морате мало да попуните залиху угљених хидрата, то се може учинити уз помоћ сокова: картели од цитруса, парадајза, грожђа или протеина.
Шта можете јести?
Када се бавите било којим спортом који је некако повезан са губитком килограма (а не само трчањем), не бисте требали одбити храну, посебно након тренинга. Само треба да покушате да једете храну са мало масти која садржи пуно протеина и угљених хидрата. На крају, резултат вашег тренинга треба да буде лепа фигура.
Стога, покушајте да једете:
- Млечни производи са малим садржајем масти (скут, ферментисано печено млеко, кефир);
- Протеине треба узимати из меса (пилетине или говедине);
- Јаја су такође одличан извор протеина и најбоље се конзумирају за доручак;
- Једите рибу - важан извор протеина;
- Боље је узимати угљене хидрате из житарица (хељда, овсена каша, просо, гриз);
- И једите више воћа, садрже и много корисних витамина.
Забрањена храна и пиће
- Газирана вода (чак и без шећера)
- масна храна,
- чипс,
- крекери,
- слани или зачињени кикирики,
- житарице са додатком шећера (уместо тога је боље додати џем или сушено воће).
Многи људи, започињући процес губитка килограма, чине пуно грешака. На пример, постоји прилично популаран стереотип који каже да не можете јести после 18:00. Наравно, ако сте на дијети без бављења спортом и идете у кревет у 21-22: 00, онда то можете и учинити.
Али када се особа бави спортом за мршављење, мора да једе и након тренинга и пре тренинга. нема потребе за претераном употребом протеина, замењујући их угљеним хидратима. Све ове грешке могу се развити у проблеме са спавањем, болести мишића и смањење имунитета ..
Такође, не заборавите да се одморите када се бавите спортом.
