Многи људи мисле да је трчање (или трчање) природније за људско тело од трчања по асфалту. Заиста, док превазилази такву удаљеност, тркач наилази на многе препреке: камење, неравнине, стрме успоне и спуштања и друге могуће неправилности рељефа.
Стога је оваква врста трчања много тежа, тако да је ваше тело увек у сталном тренингу док трчите по неравном терену.
Шта је крос трчање?
Ова врста трчања је врло ефикасна, одлично делује на све наше мишиће, као и на унутрашње системе тела. Довољно је природно.
Теренске ципеле се значајно разликују од осталих врста трчања. Када трчите по неравном терену, мишићи и зглобови нису толико интензивни као стопала у контакту са мекшом површином (подлогом) од асфалта. Професионални спортисти често трче крстове како би опустили зглоб и обновили снагу.
Трчање на трци помоћи ће тркачима да користе пуно мишића и одржавају тело у одличној форми, виткој и фит. Истовремено, ризик од повреда, уганућа и других оптерећења, укључујући зглобове, минималан је.
Благодати и особине крстова
Набројимо непорециве предности трчања у тркама:
- Ова врста трчања помаже у повећању издржљивости, а такође јача зглоб и лигаменте и тренира мишиће. Поред тога, то је здрава вежба за кардиоваскуларни систем.
- Ово је изврсно енергетско пиће за особу која се уморила од сталног живота у загушљивом и прашњавом граду.
- Ова врста трчања је дивна за ублажавање стреса, одвраћање пажње од лоших мисли. Стога, они који редовно трче крос могу рачунати на одлично расположење.
- При трчању по неравном терену јако се повећава издржљивост тела, као и физички тонус.
- Ова врста трчања ће помоћи у јачању корзета за мишиће.
- Крос трчање повећава самодисциплину.
- Редовни укрштаји изазваће активно сагоревање сувишних килограма. Ваше тело ће бити знатно затегнутије и витко.
Како започети крос трчање?
Почетници тркачи морају знати правила да би постигли сјајне резултате кроз тренинг. У овој врсти трчања, оптерећење треба постепено повећавати. И прво, углавном је боље ходати темпом и проучавати предложену руту.
Прва два до три месеца препоручује се одабир лагане руте, без стрмих успона и спуштања, и комликовање даљине док тренирате. Преко пута је добро трчати шумском стазом или равном површином на којој су мала брда и падине.
Кад се навикнете на стрес, тонус мишића ће се повећати, тада можете започети тренинг на тежој рути.
Неколико речи о времену рада. Ако је почетницима довољно да проведу двадесет минута на крсту, онда се током тренинга ово време може постепено повећавати, до сат и по. А трчање треба да трчите најмање два пута недељно. Тек тада ће вам овај тренинг донети корист.
Техника трчања у трчању
Техника трчања на стази се не разликује много од асфалтиране стазе на коју сте можда навикли.
Ако се крећете правоцртно, онда је техника стандардна: држимо тело равно, руке су лагано притиснуте уз тело, одржавајући прави угао. Прво ставимо стопало на пету, а затим се котрљамо до прста.
Друга је ствар ако на путу наилазите на успоне и падове.
Трчање узбрдо
Да бисте избегли прекомерни рад, трчите лагано савијеног трупа, предузмите мање кораке и активно померајте руке.
Током дизања стопала и зглобови су највише оптерећени.
Не вреди трчати пуно узбрдо ако вам је циљ само да будете у доброј форми, а не да се припремате за такмичење. Довољно је трчати узбрдо мање од половине даљине.
Трчање низбрдо
Током трчања низбрдо, мишићи колена и потколенице су активно укључени, тако да бисте требали пажљиво израчунати оптерећење ако имате повреде или друге проблеме у овим областима.
Такође, људи са прекомерном тежином треба да буду посебно опрезни.
За превенцију је могуће направити намотавање колена еластичним завојем. На овај начин можете смањити ризик од повреда пружајући додатну заштиту.
Техника дисања
Начин на који тркач дише је веома важан током укрштања. Удахните кроз нос и издахните на уста. Ако имате отежано дисање, требало би да пређете на удисање-издисање искључиво устима. Ако не можете да дишете тако, само успорите.
У случају да је пулс постао пребрз, треба да пређете неко растојање или да трчите док се срце не смири. Тада можете да трчите уобичајеним темпом.
Теренска опрема
Обућа
Избор праве обуће је веома важан за ову врсту трчања.
Дакле, када трчите на шљунчаној стази, можете преферирати обичне патике, али ако су вам камените површине на путу, онда ће то учинити ципеле са јаким и дебелим ђоном. Ово ће вам помоћи да заштитите ноге од ударања о камење.
Хеаддресс
Покривало за главу је обавезан атрибут који је пожељно понети са визиром - на овај начин ће заштитити ваше очи од сунца. Капе, бејзбол капе су сасвим погодне.
Одећу
Атлетска одећа за тркаче мора:
- одговара сезони,
- није чврсто, али не виси на телу,
- бити удобан, не трљати.
- У кишовитом времену понесите ветровку или кишни мантил.
- Поред тога, требало би да водите рачуна о заштити колена, лактова.
Рецензије тркача за трчање на трци
Ово је диван тип трчања, јако га волим. Сваки пут када дођем у село или на дачу трчим крос. Једино је лоше што је тешко измерити удаљеност коју сте прешли. Стога се фокусирам на време као и на своја осећања.
Андрев
Можете да пратите километражу помоћу различитих апликација за паметне телефоне. Волим да трчим кросе - свеж ваздух, прелепи пејзажи. Увек добро расположен након трчања.
Галина
Љети на дачи трчим тркачке стазе. Трчање шумском стазом је задовољство. Онда се окренем ливади, овде је наравно потребан покривач за главу да ми сунце не испече главу ...
Маким
Моја омиљена врста трчања! Свеж ваздух, прелепи пејзажи около. А мишићи су увек у доброј форми након таквих трчања. Трудим се да трчим сваког викенда да бих био у форми. А радним данима вежбам у теретани, на траци за трчање.
Олга
Кросове трчим од школе, навикао сам на то, то је постало моја традиција. Трудим се да трчим 2-3 пута дневно, уз ретке изузетке. Ја смењујем успоне и падове. Помаже у доброј припреми за разна такмичења. Плус, увек постоји одлично расположење након тренинга.
Алексеј
Као закључак
Крос трчање је корисна и забавна врста трчања. Током ње, тело активно вежба, мишићи су у тону. Поред тога, пошто се ова врста трчања обично одвија у сликовитим природним пределима, тркачу је загарантован свеж ваздух, прелепи пејзажи и добро расположење.
Главна ствар је одабрати праву опрему, контролисати дисање и пратити технику трчања. Запамтите - треба почети од малог, постепено повећавајући оптерећење: и време тренинга и само растојање.
