До недавно су спортисти током трка користили енергетска пића, па чак и колу. Међутим, наука не стоји мирно, а нови производи постепено замењују раније коришћене изворе енергије. Задатак спортиста је сада у њиховој правилној селекцији.
У данашње време енергетски гелови су стекли велику популарност. Овај чланак ће размотрити шта је енергетски гел, као и зашто и како га треба користити.
Енергетски гелови за трчање
Опис
Енерги Гел је синтетички дериват глукозе који је направљен од хемикалија и дизајниран је да одржава енергију у ултра дугим (маратонским) тркама на даљину.
Састав енергетских гелова укључује:
- кофеин,
- таурин,
- шећер,
- екстракти витамина Ц, Е,
- фруктоза,
- учвршћивачи и појачивачи укуса (на пример, банана, јабука).
Испробајте овај гел - сладак је и густ. Због тога је боље пити га водом.
Чему служи енергетски гел?
Да бисмо заситили своје мишиће током трчања, требају нам:
- масти,
- Угљени хидрати.
Према прорачунима научника, енергија у телу здраве особе довољна је за тродневно трчање брзином од 25 км / х.
Међутим, масти, на пример, нису врло ефикасно „гориво“, полако се разграђују. Стога су угљени хидрати главни извор енергије током трчања.
Они се чувају у мишићима као гликоген. Гликоген је полисахарид формиран од остатака глукозе. Таложи се у облику гранула у цитоплазми у многим врстама ћелија, углавном у јетри и мишићима. Дакле, маса гликогена у јетри одрасле особе достиже, у просеку, сто до сто двадесет грама.
Активност при великим брзинама користи гликоген за „гориво“, резерве ове енергије у људском телу су приближно 3000-3500 кЦ. Дакле, ако је тркач у доброј физичкој форми, моћи ће да претрчи преко тридесет километара без прекида, док је у аеробном режиму.
Тада тело почиње да користи резерве масти као „гориво“. У овој фази, непријатни симптоми могу се поколебати:
- могућа главобоља
- мучнина,
- вртоглавица,
- убрзан рад срца
- јавља се тежина у ногама.
У таквим случајевима спортиста може да се повуче. Због тога, да бисте претрчали велике маратонске раздаљине до циља, требало би да користите енергетски гел.
Мало о историји енергетских гелова
Леппин Скуеези Енерги Гел су први пут средином 1980-их развили физиолог Тим Ноакес (Кејптаун) и вишеструки победник Другог маратона, другар Бруце Фордис.
А неколико година касније на тржишту се појавио још један енергетски гел - Гу Енерги Гел. Захваљујући својој популарности, одавно је постало генеричко име за енергетске гелове.
Коришћење гелова
На које удаљености их треба одвести?
Енергетски гелови се препоручују за употребу на маратонским и ултрамаратонским удаљеностима, посебно ако спортиста није довољно припремљен за такмичење.
Међутим, напомињемо да се тело мора навикнути на њих, у противном може доћи до мучнине. На средњим удаљеностима употреба енергетских гелова је непрактична.
Када и колико често узимати?
Неки спортисти узимају енергетске гелове пре трке. Ово је у реду, нарочито у погледу сварљивости, али препоручујемо вам да обилно доручкујете са храном са ниским садржајем угљених хидрата, а затим само конзумирате шећер три до четири сата - и то је то, више вам нису потребни други извори енергије.
Ако узимате гел у раној фази даљине, онда постоје велике шансе за његову апсорпцију. Дакле, први гел треба потрошити 45 минута до сат времена након почетка трке.
Неопходно је направити паузу између првог и другог уноса енергетског гела. Оптимално је узимати га једном на сат, не чешће. То је због осетљивости тела и непожељности брзог уласка шећера у крв. У недостатку одговарајуће припреме, као што је раније поменуто, могу се јавити мучнина и вртоглавица.
Ако сте узимали енергетске гелове током тренинга, припрема за трке, онда током маратона треба да их узимате по истом распореду. И обавезно пијте пуно воде (не енергетско пиће). Без воде, гелу ће требати више времена да се упије и не тако брзо уђе у крвоток.
Међутим, у неким случајевима сезонски спортисти препоручују, посебно почетницима, да користе дугу природну здраву храну за дуге трке. Дакле, онима који ће трчати свој први маратон саветује се да напусте употребу енергетских гелова, већ радије пију више воде и узимају банану на даљину. Енергетски напитак можете направити и сами.
Гелови и произвођачи
Следеће се могу препоручити као енергетски гелови и производне компаније:
СиС Го изотонични гел
Овај изотонични угљенохидратни гел развили су британски научници као први течни изотонични енергетски гел на свету који не треба прати водом. Има „текућу“ конзистенцију.
Произвођач препоручује употребу гела пола сата након почетка тренинга (маратона), а затим на сваких 20-25 минута по један гел. Међутим, максимална количина не би требало да пређе три гела за 1 сат.
Ови гелови су такође доступни са кофеином. У овом случају, произвођач препоручује употребу једног гела на сат пре или током вежбања, али не више од два гела дневно. Такође, кофеински гел није намењен деци млађој од 16 година и трудницама.
Појачај поспеши
Овај енергетски гел садржи три врсте угљених хидрата:
- фруктоза,
- малтодекстрин,
- декстроза.
Садржај угљених хидрата у једној порцији је 30,3 г. гел има различите укусе због садржаја природног концентрованог сока:
- наранџаста,
- боровнице,
- бруснице,
- креч,
- вишње.
Произвођач препоручује наношење овог гела сваких 30-40 минута, прилагођавајући величину порције. Међутим, малолетнице и труднице треба да се уздрже од употребе.
Скуеези Енерги Гел
Овај угљенохидратни гел препоручује се за употребу током интензивних физичких активности. Без кофеина, лактозе, глутена и вештачких заслађивача.
Произвођач препоручује употребу гела по једну кесицу на сваких пола сата тренинга. Малолетнице и труднице не би требало да узимају гел. Такође, овај гел се мора опрати водом.
Цене
Пакет енергетског гела кошта 100 рубаља и више, у зависности од произвођача.
Где се може купити?
Енергетске гелове можете купити, на пример, у специјализованим продавницама на мрежи.
Да ли ћете трошити енергетске гелове током тренинга и на маратонским удаљеностима, зависи од вас. Обоје могу ефикасно да помогну и да буду лоша услуга, посебно за недовољно обучене спортисте.
