Добра радна способност срца од велике је важности за људски живот. Мери се посебним уређајима (медицинским и спортским).
У спорту индикатори одређују степен оптерећења, као и опште стање тела. Шта узрокује пораст срчане фреквенције, узроке? Прочитајте на.
Повећани пулс током трчања - узроци
Много је разлога за повећање срчане фреквенције током трчања. У овом стању постоји ризик од велике напетости у срчаном мишићу. То указује на превелико оптерећење срца, што може проузроковати разне болести и здравствене проблеме.
Главни разлози су:
- Стрес, нервни и емоционални поремећаји (код њих се одбрана телесне баријере смањује, притисак се може променити, а пулс се такође повећава).
- Утицај телесне температуре и температуре околине.
- Употреба алкохола и дрога, дуван негативно утиче на срце (током трчања дисање ће бити стално поремећено, могуће је користити само мала оптерећења како би се избегао мождани удар или губитак свести).
- Препоручује се одабир степена стреса за тело у зависности од тренинга спортисте.
- Прекомерна тежина отежава прелазак на велике даљине (препоручује се комбиновање трчања на кратке стазе са часовима у теретани).
Који је оптимални пулс у трчању?
Током трчања постоје одређене брзине пулса. Оптимални индикатори се сматрају од 115 до 125 откуцаја у минути. Они помажу у одржавању равнотеже и нормализацији тела. Са таквим откуцајима срца вишак масти одлази, а кожа добија еластичност.
Ако је пулс виши или нижи од стандарда, треба потражити разлоге за то и довести срчани мишић у нормалан положај. Критично повећање трчања је пулс од 220 откуцаја или више. Човек може да се разболи, ау најгорем случају и смрт.
Норма за жене:
- пре покретања 85 вибрација за 60 секунди;
- након вежбања трчања у оквиру 115 - 137 флуктуација за 60 секунди;
- критични број је 190.
Норме за мушкарце:
- пре покретања 90 вибрација за 60 секунди;
- након вежби трчања у року од 114 - 133 осцилације за 60 секунди;
- критични број је 220.
Прорачун срчане фреквенције
На самом почетку израчунавања препоручује се ручно или механички мерити брзину откуцаја срца. Требали бисте имати при руци два прста да осетите откуцаје срца, лагано их одмарајући на зглобу. За механичке тестове може се користити монитор срчаног удара или медицински монитор крвног притиска.
Такви показатељи су врло индивидуални и могу се променити из различитих разлога. Мерења су неопходна, јер се човек може осећати одлично чак и уз благи пораст крвног притиска и брзине откуцаја срца.
Норма се мери у зависности од врсте и интензитета трчања:
- трчање до 40 минута - од 130 до 150 откуцаја у минути;
- трчање на средњим и дугим даљинама до 20 минута - од 150 до 170 откуцаја у минути;
- повећање брзине током трчања до 5-10 минута - 170-190 откуцаја у минути.
Као што се може видети из стандарда, индикатори се мењају. Веома је важно тачно знати свој индивидуални темпо да бисте одржали тело у доброј форми и израчунали своје тренинге. Обично се користе посебне формуле.
За жене - 196 (критична оцена) - к (старост). Мушкарци - 220 година. Коначна цифра је број откуцаја срца који не би требало да пређе ову оцену.
Трчање при ниском пулсу
Сматра се да је низак пулс током трчања између 120 и 140 откуцаја у минути. Ови показатељи имају благотворно дејство на рад срца, пошто током тренинга нема отежаног дисања, респираторне инсуфицијенције, колике у боку. То вам омогућава да постепено јачате тело и навикавате се на стрес. Постепено се могу повећавати, а контракција мишића се повећава. Ово ће захтевати прорачун режима тренинга.
Након обраде првих задатака, препоручује се додавање -7 минута укупном трајању трчања (приближно 1 пут у 2-3 недеље). Тако ће срце моћи да се прилагоди и прихвати терет без штете за цело тело.
Израчун програма треба да обухвати:
- број трчања недељно;
- број утрошених минута.
Препоручује се трчање спорим темпом, непрестано проверавајући пулс. Најбоље је направити кратко загревање пре наставе. Ово ће припремити ваше мишиће за трчање. Такође, током тренинга треба да промените темпо у брзо ходање и обрнуто.
Како смањити пулс ако расте током трчања?
- Препоручује се смањење брзине за 3-4 километра на сат.
- Најбоље је вежбати покрете спуштених руку (ово ће смањити откуцаје срца и стрес на срцу).
- Не треба трчати по брдима (планинама, брдима, стрмим брежуљцима), јер срчани мишић почиње интензивно да пумпа крв.
- Требало би да успорите и пређете на ходање, а затим обрнуто.
Није препоручљиво превише спуштати пулс. Ова акција може ометати ритам дисања и штетити срцу. Ако ове методе не помажу, онда можете затражити савет од свог лекара или тренера који трчи.
Стопа опоравка откуцаја срца након трчања
После тренинга трчања, постоји и посебна норма. Зове се опоравак, јер се тело враћа у своје нормално и познато стање.
Пулс и време опоравка значајно утичу на употребу одређених оптерећења. Ако се срце дуго не врати у нормалу, то значи да је трчање било преинтензивно. Овде се могу појавити разне болести.
Препоручује се стално праћење пулса. У року од 10-15 минута, требало би да се врати у првобитно стање. У супротном, препоручује се прекид тренинга и не напрезање срца.
Постоје ограничења:
- опоравак за 20% након 60 секунди;
- опоравак за 30% након 180 секунди;
- опоравак за 80% након 600 секунди.
У вези са препорукама специјалиста, јасно је како периодично мерити брзину откуцаја срца. Када се бавите спортом, ово су обавезне активности. Препоручујемо употребу монитора откуцаја срца на ручном зглобу. Тако ће спортиста бити у могућности да директно врши контролу дисања и правилну примену технике.
