Како научити дуго трчати * Трцати

Ко од нас једног дана није желео да почне да трчи ујутро? Али они малобројни који су ипак изашли на прво трчање брзо су схватили да се лако трчање очигледно не назива тако јер је ова врста физичке активности заиста лака.

Необучени организам глатко дуго одбија да трчи. Бокови почињу да боле, ноге и руке се умарају, тело се протеже до земље и дивља жеља за кораком све више савладава.

Јасно је да ћете временом и даље научити да трчите дуже него што сте то радили у првим данима тренинга. Али истовремено, познавање неких правила трчања помоћи ће вам да трчите дуже, чак и без стотина трчаних километара иза себе.

Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и великим удаљеностима, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде правог оловка за очи за дан такмичења, обављања правог рада снаге за трчање и других. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.

Научите правилно дисати

Најчешће и уједно најједноставније питање о трчању је како правилно дисатида се не би загрцнуо. Ево неколико основних смерница које ће вам гарантовано помоћи.

1. Дишите на уста и нос заједно. Ако дишете само на нос, кисеоника ће бити довољно само за ходање или за врло споро трчање. Ако желите да трчите дуже и брже, тада само носно дисање није довољно. А све зато што је проходност носног канала мала, а кроз њега улази мало кисеоника. Да, овај кисеоник је чишћи од онога који удишете на уста. Али овде би била примерена аналогија са водом. Замислите да трчите, јако сте жедни. Имате две боце, од којих је једна чиста изворска вода, која је довољна за пола гутљаја, а друга боца је уобичајена вода из славине, али има је пуно и довољно за пиће. Шта ћете учинити у овој ситуацији? Да ли ћете патити од жеђи и на крају прећи на корак или ћете пити воду која није баш чиста из славине? Овде је иста ситуација са ваздухом. Ви сами морате да направите свој избор.

2. Дишите равномерно. Важно је. Ако дисање почне залутати, а приступ телу кисеоником је хаотичан, тада ће бити много теже трчати.

3. Почните да дишете од првих метара. Односно, почните да дишете од првих метара као да сте већ претрчали неко растојање. Мало надобудних тркача зна ово правило. Иако је врло корисно и заиста помаже у побољшању ваших вештина трчања. И испоставља се да обично у првим метрима, када у мишићима има још пуно кисеоника, постоји снага. А када кисеоник почне да се смањује, морате похлепно да зграбите ваздух да бисте надокнадили губитке. Да се ово не би десило, дишите са првих метара.

Још чланака који ће бити занимљиви тркачима почетницима:
1. Почео да трчиш, шта треба да знаш
2. Где можеш да бежиш
3. Могу ли трчати сваки дан
4. Шта урадити ако вас боли десна или лева страна током трчања

Ако вас боли током трчања

Понекад не можете дуго да трчите због онога што се појави бок у боку... Када током трчања лева или десна страна почну да боцкају, тада се не плашите и одмах пређите на корак. Бол настаје због чињенице да током трчања крв у телу почиње брже да се креће. Али слезина и јетра немају времена да одмах одговоре на такав рад срца. Као резултат, крв улази у ове органе у великим количинама, а одлази у мање. То резултира прекомерним крвним притиском у тим органима. И овај притисак погађа нервне рецепторе на зидовима слезине и јетре. Чим се органи врате у нормалу, бол ће нестати.

Постоје два врло једноставна начина да се овај бол смањи или потпуно елиминише.

Почните да полако дубоко удишете и издишете док трчите. Делује попут масаже унутрашњих органа померајући трбушне и прсне мишиће.
Можете директно масирати увлачењем и надувањем стомака. Такође ће помоћи у ублажавању болова.

Ако бол и даље не јењава, онда сте одабрали пребрзи темпо за који ваши унутрашњи органи још нису спремни. Смањите темпо мало и бол ће нестати за неколико минута. У овом случају није потребно ићи на корак. Имајте мало стрпљења, и све ће бити у реду. Бокови се најчешће разболе на почетку укрштања и када се тело почне умарати, а темпо трчања се не смањује.