Да бисте научили како да научите како да скочите на даљину са места, биће вам потребно неколико минута да прочитате наш чланак. А како би научили како се то ради професионално - више од годину дана. За људе чија је професија спорт, тренинг се одвија свакодневно по неколико сати. А да бисте научили да скачете далеко од места, није довољно савладати само технику скакања.
Важно је имати добру физичку спремност, јер је ова вежба вишезглобна и укључује неколико група мишића одједном. Прво да анализирамо правилну технику за извођење скока у даљ.
Основе технологије могу се добити у учионици, а о стандардима за физичко васпитање школараца по одељењима можете прочитати овде.
Које су фазе скока у даљ са места:
- Пусх;
- Слободно кретање;
- Слетање.
Ово су три главне фазе на којима можете научити да дуго скачете са места и побољшате своје перформансе.
Први је снажан потисак са површине како би се постигло максимално убрзање целог тела. Углавном је ово ниво на којем се формира пуни потенцијал вашег скока. Због тога је важно имати јаке, моћне ноге. Али не треба заборавити ни на горњи део тела. Људско тело је добро координисан механизам. Синхроно крећући се рукама, помажемо си да се одскочимо и поставимо тачну путању лета приликом скакања.
У слободном кретању, главна ствар је правилно групирати, што значи, привући ноге уз тело и покушати да их спустите што је касније могуће. Руке треба усмерити уназад како не би ометали слетање и не повећавали отпор ваздуха.
При слетању треба да истегнете ноге и колена напред да бисте повећали прелетјену удаљеност. Колена ни у ком случају не смеју бити потпуно испружена и напета. Овај положај може изазвати озбиљне повреде приликом скакања. Неопходно је слетјети на ноге савијене у коленском зглобу. Тежиште је у петама. Уз правилно искрцавање неопходна је јасна координација покрета како не би назадовали и не покварили постигнути резултат скока.
Информације о томе шта даје златна ТРП значка потражите овде.
Како даље скочити са места: савети из праксе
Да би се постигла стабилна позитивна динамика резултата тренинга, потребно их је спроводити редовно. У топлој сезони можете скакати на отвореном, у хладној сезони - у затвореном. Пре сваке сесије треба обавити 15-минутно опште загревање како би се смањила могућност повреде и уганућа.
Скокови из места су део школског програма физичког васпитања. Да бисте ојачали мишиће ногу, препоручујемо вам да радите чучњеве са мреном или слободне тежине, искакање, разне пресе и мртве дизања. Ово ће вам омогућити да имате снажне ноге за снажно гурање. А да би се у лету груписало лакше и лакше, потребно је ојачати мишиће штампе и леђа. Станите у даску, повуците се и радите склекове. Све различите вежбе за више зглобова помоћи ће вам да увежбате координацију, тако да можете боље да контролишете своје тело у свемиру.
За додатну мотивацију прочитајте наш следећи чланак о томе ко је тренутно најбржа особа на планети.
