Не постоји недвосмислен одговор на питање „када је боље трчати, ујутру или увече“ - у одбрану обе опције има много предности, али има и недостатака. Психолози препоручују слушање сопственог тела и трчање у најудобније време. Да би спорт донео жељени резултат, мора бити угодан - зато је толико важно одабрати најоптималније сате за њега. Али у које време је боље трчати - запитајте се, вероватно је да не одаберете ни вече ни јутро, а поподне срећно трчите кроз парк.
Да бисмо вам олакшали одлуку, даћемо вам предности и недостатке сваког распореда и рећи вам у које време је најбоље трчати, ујутру или увече, у зависности од вашег циља.
Ако трчите ујутро: корист и штета
Мало касније рећи ћемо вам у које доба дана је боље трчати, ујутро или увече за мршављење - у које сате се калорије брже сагоревају, а сада ћемо размотрити предности, наиме, јутарње трчање:
- Трчање ујутро помаже у „буђењу“ метаболичких процеса. Ако редовно трчите, ваш метаболизам ће радити много боље;
- Није тајна да јутарње вежбе окрепљују, енергизирају;
- Апетит се стимулише. После тренинга увек желите да једете, па ако ујутро не једете добро, идите рано на стадион;
- Рано устајање у име спорта је сјајно за подизање самопоштовања - морате признати да нису сви способни за ово!
- Током трчања производи се хормон радости ендорфин, стога, ако питате: трчање ујутро или увече, што је боље и ефикасније, изабраћемо прво, јер је добро расположење кључ квалитетног и продуктивног радног дана.
Наставимо да бирамо најбоље време за трчање и пређемо на недостатке јутарњих тренинга:
- Људи за које је рани успон катастрофа изложиће тело тешком стресу;
- Интензиван тренинг болности мишића подсетиће вас на себе током целог дана;
- За јутарње вежбе, особа ће морати да помери време пораста за 1,5 - 2 сата уназад, што је испуњено редовним недостатком сна.
Имајте на уму да на нашој веб страници можете пронаћи детаљан чланак о трчању ујутро. У њему смо прикупили што више информација о томе како правилно вежбати ујутру како бисмо постигли максималан ефекат и колико је то корисно.
Ако трчите увече: корист и штета
Па, када је боље трчати - ујутру или увече, пређимо на анализирање предности вечерњег спринта:
- Трчање је одлично за смиривање живаца, па може да послужи и као антидепресив и као опуштајуће средство. Понекад су нам после тешког дана заиста потребна оба;
- Трчање увече помаже у ублажавању напетости и пражњења, избацивању нагомилане негативности и стреса;
- Трчање увече пуно помаже код несанице.
У потрази за истином у питању „када могу да трчим, ујутру или увече“, дошли смо у недостатке тренинга на крају радног дана:
- Понекад, након тешког дана, једноставно не остане енергије за вечерњи спринт, а код куће вероватно још увек имате кућне послове;
- Не можете да једете пре тренинга, па нећете моћи брзо да презалогајите и истрчите на стазу. Ако узмемо у обзир да је последњи оброк био у време ручка, до вечери ћете бити веома гладни и једноставно нећете имати снаге да трчите.
Када је најбоље време за трчање за мршављење?
Сада коначно погледајмо када трчати, ујутро или увече, да бисмо смршали - шта нутриционисти кажу на ово? На ово питање нема недвосмисленог одговора - постоје две поларне тачке гледишта, од којих свако има право на живот:
- Када човек трчи ујутру, пре доручка, да би добио енергију, тело се окреће нагомиланим мастима, чиме брже одлази;
- Ако трчите увече, процес сагоревања сувишних килограма наставља се целу ноћ, а такође се, на тај начин, спортиста решава вишка калорија поједених током дана. Успут, да ли знате колико калорија се троши током трчања?
Да резимирамо, наглашавамо да обе врсте тркача сходно томе мршаве, али само ако се придржавају здраве дијете, трче празног стомака, редовно вежбају и постепено повећавају оптерећење.
Шта је боље за здравље?
У које време мислите да је боље трчати за срце, ујутру или увече, али пре него што одговорите, размислите о предностима таквих активности? С тим у вези треба имати на уму да су предности трчања потпуно независне од доба дана. Укратко, редовно вежбање доводи до следећег:
- Јача се имунитет;
- Побољшава кардиоваскуларни и респираторни систем;
- Метаболизам је стабилизован, уклањају се знојне шљаке и токсини;
- Мишићи се ојачавају, облици се побољшавају;
- Расположење расте.
Запамтите, „када треба радити“ није једино питање са којим се морате суочити. Још једна важна тачка: „Колико дуго треба трчати?“
Истраживање биоритма
У сваком случају корисно је трчати и није важно у које време изађете на стазу. Студије биоритма откриле су најбоље интервале у дану када можете трчати ујутру и увече како бисте постигли најбоље резултате:
- од 6 до 7 сати;
- од 10 до 12;
- од 17 до 19 часова.
Покушајте да своје стазе „уклопите“ у ове временске интервале и ваши тренинзи ће погодити биково око. Иначе, није увек исправно трчати ујутро или увече - постоји широка категорија људи којима је погодније да то раде током дана.
Сви знају за „сове“ и „ларке“, први одлазе у кревет касно, други рано устају. Јасно је, да, у ком тренутку им је згодније да се баве спортом? Да ли сте знали да савремени научници теже да идентификују другу категорију људи који су негде између? Зову се „голубови“ - ови људи не прихватају касно спавање и не могу устати врло рано. Погодније им је да трче током дана и такав распоред се такође сматра нормалним.
Дакле, хајде да резимирамо све горе наведено: на шта треба да се усредсредите како бисте разумели које доба дана је боље за трчање почетника?
- Слушајте свој биолошки сат;
- Ускладите њихов распоред са вашом дневном рутином;
- Уверите се да заиста можете да вежбате током сати по вашем избору без стреса или оштећења нервног система;
- Обавезно се не удаљите превише у будно време или када се не осветљавате.
Надамо се да разумете да једноставно није могуће одговорити која је трка боља, ујутро или увече, а ово питање је помало нетачно. Сама чињеница да се бавите спортом већ је плус. Покушајте да вам ова активност буде омиљена навика, без обзира на то које доба дана трошите на њу. Да би часови били корисни, треба да размишљате не када је најбоље трчати, ујутру или увече, већ како то правилно урадити, који програм одабрати и како савладати исправну технику (и није битно да ли се изводи на лицу места или на крос терену). Буди здрав!
