Креатин
3К 0 24.11.2018 (последња ревизија: 03.07.2019)
Постоје две врсте креатина које се широко користе у спорту - монохидрат и хидрохлорид. Потоњи је стекао популарност релативно недавно. Многи спортисти сматрају креатин хидрохлорид најефикаснијим обликом суплементације. Да видимо да ли је то заиста тако.
Примена у спортској исхрани
Цон-Црет је доступан од ПроМераСпортс. Сада овај додатак исхрани задржава своју позицију лидера у продаји на тржишту креатин хидрохлорида. Верује се да ова хемијска врста супстанце има највећу растворљивост, што значи максималну асимилацију и дејство на тело.
Прашак се користи за повећање резерви енергије током интензивне физичке активности. Овај ефекат спречава покретање катаболичких реакција и убрзава раст мишићних влакана.
Једињење неутралише киселине настале током активног ћелијског метаболизма, које снижавају пХ крви. Промена киселинско-базне равнотеже изазива умор мишића.
Дејство креатина уклања неугодност и побољшава издржљивост.
Додатак спортисти користе за бољу апсорпцију глукозе.
Како произвођач препоручује узимање додатка
Према опису произвођача, додатак се конзумира на основу тежине спортисте.
Препоручује се узимање једне мерице на 45 кг телесне тежине. Дијететски додатак се конзумира 30-60 минута пре тренинга. Прашак се темељно раствара у води или соку. Током периода интензивне физичке активности, на пример, пре такмичења, доза се може повећати на две мерне кашике по 45 кг тежине.
Наводи о супериорности хидрохлорида и њихово побијање
Постоји низ тврдњи о супериорности креатин хидрохлорида у односу на монохидрат, али стручњаци се слажу да је ово само део маркетиншке промоције производа.
Размотрите ове изјаве са објективног становишта:
- „Креатин хидрохлорид не задржава течност на ћелијском нивоу, за разлику од монохидрата.“ У ствари, обе супстанце промовишу хидратацију ћелија, укључујући и мишићна влакна. Овај ефекат је готово невидљив визуелно. Поред тога, задржавање мале количине течности доприноси повећању мускулатуре и даје телу олакшање. Због тога спортисти умерену хидратацију сматрају благотворним дејством креатина.
- „Нови облик креатина не захтева цикличну употребу.“ Иста изјава важи и за монохидрат, јер употреба дијететских суплемената не доводи до смањења активности независне синтезе супстанце у телу. Поред тога, употреба спортског пудера у курсу не појачава анаболички ефекат и не уклања нежељене ефекте који се ретко јављају код било ког режима суплементације.
- „ПроМераСпортс Цон-Црет не узрокује диспептичне поремећаје.“ Нежељени ефекти узимања спортског праха су ретки, а најчешћа је гастроинтестинална дисфункција. Можда ћете доживети мучнину, болове у стомаку, надимање и дијареју. Ови нежељени ефекти могу се развити уз употребу било ког облика креатина. Најчешће је појава ових симптома повезана са вишком дозвољене дозе.
- "Облик хидрохлорида је неколико пута ефикаснији од монохидрата." Ова изјава не може бити 100% сигурна, јер овај додатак још увек није прошао неопходно истраживање фокус група. Стручњаци сугеришу да резултирајући тип креатина делује на тело на исти начин као и монохидрат.
- „Иновативни облик креатина не захтева фазу пуњења - режим суплементације који укључује почетни унос високих доза једињења.“ Изјава је контроверзна, јер не постоје строге препоруке за употребу било ког облика управо према овој шеми. Поред тога, прекорачење дозвољене концентрације повећава ризик од нежељених ефеката.
Исход
С обзиром да Цон-Црет компаније ПроМераСпортс није био подвргнут рандомизираним испитивањима, не може се тврдити ниска или висока потенција.
Нутриционисти препоручују употребу монохидрата, јер је овај облик супстанце највише проучаван. Додатак је био укључен у многе студије које су потврдиле његову ефикасност и сигурност. На пример, Маихев ДЛ, Маихев ЈЛ, Варе ЈС (2002) - „Ефекти дугорочних додатака креатина на функције јетре и бубрега код америчких фудбалских фудбалера“, веза до публикације. (текст на енглеском).
Дакле, стручњаци препоручују употребу монохидрата: овај спортски додатак је доказано ефикасан и сигуран и кошта у просеку 800 рубаља за 600 г, док хидрохлорид у паковању од 48 г кошта 2.000 рубаља.
