Да ли знате шта су дијамантски склекови, по чему се разликују од осталих врста и како их правилно изводити? Назив ове технике је врло примамљив, зар не? Заправо, вежба је добила име по стављању прстију на под или зид - требали би да формирају кристал.
Главно оптерећење дијамантских склекова од пода дају трицепси, такође раде мишићи леђа, трбушњака, бицепса и прсних мишића.
Техника извршења
Погледајмо ближе технику извођења дијамантских склекова, а први корак, као и увек, требало би да буде загревање:
- Загрејати зглобове руку и подлактица, изводити замахе, правити кружне покрете рукама, скакати на месту;
- Заузмите почетни положај: даска на испруженим рукама, руке су постављене јасно испод грудне кости, додирујући се тако да палчеви и кажипрсти чине обрис дијаманта;
- Ноге се могу мало раздвојити или поставити близу;
- Глава је подигнута и чини линију са телом, гледајући напред. Затегните трбушне мишиће и задњицу;
- Удишући, полако се спуштајте док задњи део дланова не додирне тело;
- Док издишете, устаните;
- Направите 2-3 серије по 10 понављања.
Које су најчешће грешке почетника у техници дијамантског склека?
- Лактови су раширени, као резултат преноса терета са трицепса на прсне мишиће;
- Савијте се у кичми, преносећи телесну тежину у доњи део леђа;
- Неправилно дишу: истина је да се спуштате док удишете, док издахнете да бисте гурнули тело нагоре;
- Не прате ритам.
Поред тога што се склекови са дијамантским хватаљкама изводе од пода, могу се и зидом. Ова опција је погодна за почетнике са слабом физичком кондицијом и девојке. Можете и да олакшате дијамантску вежбу радећи је с колена.
- Станите окренути ка вертикалној површини и ставите руке попут дијамантског склека;
- Док удишете, приближите се зиду, док издишете, одгурните се;
- Торзо се држи усправно, раде само трицепси руку.
Искусни спортисти дијамантске склекове могу да отежају радећи их на ослону на само једној нози или са постоља (штикле су изнад главе).
Благодати и штета дијамантског вежбања
Предности дијамантских трицепс склекова су непроцењиве. Покушајте да укључите ову вежбу у свој програм најмање месец дана и сигурно ћете видети резултат:
- Руке ће постати рељефне, лепе и ефектне;
- Трбушни регион ће бити затегнут;
- Ваша снага потискивања ће се повећати;
- Зглобови руку и лигамената ће бити ојачани;
- Мали мишићи стабилизатора постаће јачи.
Дијамантски склекови не могу донети никакву штету, осим ако их наравно нећете извршити ако постоје контраиндикације. Међу последњима су било које акутне фазе хроничних болести, стања након срчаног или можданог удара, било који запаљенски процеси, повреде зглобова руку.
Разлике од осталих врста
Дијамантски склекови се веома разликују од осталих врста, јер се главно оптерећење даје трицепсу.
Слична техника са уским хватом (руке су близу груди једна испод друге) равномерно оптерећује и прсне мишиће и трицепс. Дијамантско ширење четкица омогућава вам да се концентришете само на трицепс.
Ко је дијамантска вежба за мушкарце или жене? Наравно, обоје. Дијамантска вежба је посебно важна за оне спортисте који желе да повећају обим руку и на њима формирају прелепо олакшање. Девојчице, иначе, могу да стегну дојке које најчешће губе свој првобитни изглед с годинама или после дојења.
Ето, сада знате како правилно радити дијамантске склекове, што значи да ћете врло брзо моћи да задивите друге спектакуларним подигнутим рукама. На крају, препоручујемо да се не фокусирате само на дијамантску врсту вежбања. За интегрисани развој физичке спремности треба их допунити класицима са широким и уским поставкама, натезањем и другим задацима за горњи рамени појас.
